Здоровье: Как не сорвать спину при подъеме тяжестей
Фото: t-online.de

В повседневной жизни не всегда можно избежать подъема тяжестей. Однако слишком большая нагрузка или неправильные движения во время переноса груза могут плохо сказаться на состоянии позвоночника. Правильная техника защитит спину и предотвратит боль в пояснице.

Представьте, кто-то наклоняется к 10-литровому ведру с водой, которое стоит на ступеньку ниже, и резко поднимает его с согнутой спиной. Кажется, в чем проблема?

На самом деле, в этот момент нагрузка на область между последним поясничным позвонком и копчиком достигает 750 кг. Безусловно, человек сможет поднять еще пару таких ведер, однако, в конце концов, позвоночник «взбунтуется», в результате чего появится боль в крестце.

Слишком мало движения и слишком много стресса

Но не только неправильный подъем и перенос могут повредить спину. Сегодня люди живут дольше, соответственно, нагрузка на позвоночник длится более продолжительное время. Бернд Кладни, заместитель генерального секретаря Немецкого общества ортопедии и травматологии (DGOU), говорит, что сидячий образ жизни и недостаточная двигательная активность довершают картину.

А доктор Петер Баум из ортопедической клиники в Гундельфингене (Баден-Вюртемберг) подчеркивает, что все больше людей в нынешнем мире страдают от избыточного веса. Примерно 80-85% немцев хотя бы раз в жизни сталкивались с болями в спине.

На что нужно обратить внимание

Ортопед из Мюнхена, доктор Райнхард Шнайдерхан, объясняет, что только когда кости, межпозвоночные диски, мышцы и связки работают над нагрузкой в комплексе, боли в спине возникать вообще не должно. А неправильные позы и резкие движения как раз очень вредят пояснице.

Полностью избегать подъема тяжестей редко кому удается, тем более в повседневной жизни. Поэтому, чтобы минимизировать негативное воздействие больших нагрузок на спину, нужно учитывать следующие моменты:

1. Спина должна оставаться прямой

Здоровье: Как не сорвать спину при подъеме тяжестей
Источник: t-online.de

Во время поднятия грузов – никаких напряжений или прогибаний в спине. Всегда оставляйте спину прямой. Если пренебрегать этим правилом и не обращать внимания на осанку, можно получить не только проблемы с позвоночником, но и заработать сутулость или артроз, т.е. преждевременный износ суставов.

Кроме того, старайтесь не поднимать тяжести в одиночку, а также пользуйтесь вспомогательными инструментами, например, тачками или тележками.

2. Используйте силу ног

Здоровье: Как не сорвать спину при подъеме тяжестей рис 2
Источник: t-online.de

Но независимо от того, поднимаете ли вы что-нибудь тяжелое самостоятельно или еще с кем-то, запомните: подъем всегда выполняется с ног, а не со спины. Позвоночник в этот момент должен быть выпрямленным, а мышцы живота и таза – напряжены. Также важно сделать сознательный выдох при подъеме.

3. Прижмите груз к туловищу

Здоровье: Как не сорвать спину при подъеме тяжестей рис 3
Источник: t-online.de

Еще одно важное правило: всегда держите тяжесть максимально близко к телу. Таким образом, вес груза будет равномерно распределяться на плечи, позвоночник, поясницу, и риск получения травмы значительно уменьшится.

4. Расслабляйте мышцы

Спортивный педагог Ульрих Кунт рекомендует во время переноса тяжестей после каждого подхода вращать плечами, а также встряхивать руками и ногами, расслабляя мышцы. Любые упражнения на растяжку также придутся очень кстати.

5. Занимайтесь спортом

Если вы хотите защитить свою спину и позвоночник, будьте физически активными и повышайте общую выносливость, занимаясь такими видами спорта как бег, езда на велосипеде или плавание.

Кстати, в условиях стресса мышцы тела, и в частности, спины, также могут зажиматься и причинять дискомфорт. Поэтому эксперты советуют, кроме физических упражнений, использовать другие методы релаксации, например, йогу или медитацию.

Как не сорвать спину при подъеме тяжестей обновлено: Август 13, 2019 автором: Анна Сорока

Это также будет Вам интересно:

Видео germania.one

Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от GERMANIA.one
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше