Фото: bild.de

Нередко нам приходится ложиться спать поздно или просыпаться рано. В таких случаях многие задаются вопросом: сколько часов нужно, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым? И как понять, сколько нужно спать конкретному человеку, ведь потребности у всех разные.

Доктор Михаэль Фельд рассказал о том, как выяснить, сколько часов сна нужно именно вам.

Чтобы понять, сколько нужно спать, просто прислушайтесь к себе. Лучше всего делать это во время отпуска, когда вы не перегружены повседневными делами и рабочими задачами, когда не звенит будильник по утрам. Отметьте для себя, в котором часу вы чувствуете сильную сонливость? Когда вы просыпаетесь самостоятельно, без будильника? Через сколько часов сна вы чувствуете себя наиболее отдохнувшим и бодрым? Возможно, в повседневной жизни вы спите недостаточно или выбираете неподходящее для сна время. Если так, вы заметите это в отпуске.

Какую роль играет время засыпания и пробуждения?

Очень значимую роль. Время, когда мы спим, а также качество и глубина сна, важны не меньше, чем его количество. Возможно, вы сова, но вам приходится ложиться спать слишком рано. В таком случае, вы не достигнете всех фаз глубокого сна, которые так важны для того, чтобы высыпаться действительно хорошо. Это же относится и жаворонкам, которые ложатся спать или просыпаются слишком поздно.

Кроме того, может быть так, что вашему ночному сну постоянно мешают посторонние факторы, например, чей-то храп, шум телевизора, свет фонарей или гаджетов.

Как определить, сколько часов сна мне нужно?

Вы можете воспользоваться трекером сна. Это небольшое устройство, которые нужно класть под матрас. Оно определит глубину и продолжительность сна. Подобные функции имеют также фитнес-браслеты. Полученные данные помогут выяснить, какое время сна вам лучше подходит – в зависимости от того, когда сон глубже.

Людям, у которых проблемы со сном, рекомендуется обратиться в лабораторию сна. Как правило, чтобы попасть туда, нужно получить направление от врача. В лаборатории вас оставят на ночь, чтобы отследить и изучить все необходимые показатели во время сна. В среднем, анализ сна стоит от €400 до €700.

Также вы можете найти у врача или в интернете анкеты-опросники для определения своего хронотипа (сова/жаворонок).

Потребность в количестве сна является генетически предопределенной, мы можем лишь отслеживать ее и корректировать свой сон, его количество и условия для сна, чтобы улучшать свое состояние.

Сколько часов сна нужно, чтобы выспаться? обновлено: Август 19, 2018 автором: Виктория Холоденина

Это также будет Вам интересно:

Видео germania.one

Теги: hidehome  бодрость  сон  
Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше