Сколько часов сна нужно, чтобы выспаться?

Нередко нам приходится ложиться спать поздно или просыпаться рано. В таких случаях многие задаются вопросом: сколько часов нужно, чтобы выспаться и чувствовать себя бодрым? И как понять, сколько нужно спать конкретному человеку, ведь потребности у всех разные.

Доктор Михаэль Фельд рассказал о том, как выяснить, сколько часов сна нужно именно вам.

Чтобы понять, сколько нужно спать, просто прислушайтесь к себе. Лучше всего делать это во время отпуска, когда вы не перегружены повседневными делами и рабочими задачами, когда не звенит будильник по утрам. Отметьте для себя, в котором часу вы чувствуете сильную сонливость? Когда вы просыпаетесь самостоятельно, без будильника? Через сколько часов сна вы чувствуете себя наиболее отдохнувшим и бодрым? Возможно, в повседневной жизни вы спите недостаточно или выбираете неподходящее для сна время. Если так, вы заметите это в отпуске.

Какую роль играет время засыпания и пробуждения?

Очень значимую роль. Время, когда мы спим, а также качество и глубина сна, важны не меньше, чем его количество. Возможно, вы сова, но вам приходится ложиться спать слишком рано. В таком случае, вы не достигнете всех фаз глубокого сна, которые так важны для того, чтобы высыпаться действительно хорошо. Это же относится и жаворонкам, которые ложатся спать или просыпаются слишком поздно.

Кроме того, может быть так, что вашему ночному сну постоянно мешают посторонние факторы, например, чей-то храп, шум телевизора, свет фонарей или гаджетов.

Как определить, сколько часов сна мне нужно?

Вы можете воспользоваться трекером сна. Это небольшое устройство, которые нужно класть под матрас. Оно определит глубину и продолжительность сна. Подобные функции имеют также фитнес-браслеты. Полученные данные помогут выяснить, какое время сна вам лучше подходит – в зависимости от того, когда сон глубже.

Людям, у которых проблемы со сном, рекомендуется обратиться в лабораторию сна. Как правило, чтобы попасть туда, нужно получить направление от врача. В лаборатории вас оставят на ночь, чтобы отследить и изучить все необходимые показатели во время сна. В среднем, анализ сна стоит от €400 до €700.

Также вы можете найти у врача или в интернете анкеты-опросники для определения своего хронотипа (сова/жаворонок).

Потребность в количестве сна является генетически предопределенной, мы можем лишь отслеживать ее и корректировать свой сон, его количество и условия для сна, чтобы улучшать свое состояние.