Обычный день многих людей начинается так: подольше поваляться в кровати, быстро принять душ и не позавтракав отправиться на работу. В принципе такой вариант неплох, но совершенно не подходит тем, кто хочет похудеть. Почему? Мы расскажем вам в этой статье.
Слишком долгий сон
Слишком длительный сон препятствует похудению. В 2014 году ученые Дэмиен Легер и Франсуа Бек опубликовали результаты исследования в журнале PLOS-ONE в котором рассказали о том, что те люди, которые проводят в постели больше 10 часов за ночь, имеют более высокий индекс массы тела по сравнению с теми, кто спит 7-9 часов за ночь.
Собираться утром без дневного света
Еще одно исследование также из журнала PLOS-ONE доказывает, что те люди, которые утром собираются на работу/учебу при естественном освещении, стройнее тех, кто собирается при искусственном. Дело в том, что даже 20-30 минут естественного освещения позитивно влияет на вес тела, запуская внутренние часы и активизируя процесс жиросжигания. Даже при пасмурной погоде солнечные лучи способны благоприятно влиять на организм, способствуя пробуждению.
Не застилать постель утром
Американские ученые из Национального фонда сна доказали, что люди, которые утром застилают постель, ночью спят лучше. В течение дня они чувствуют себя более бодрыми и поэтому не подвержены внезапным приступам голода. Поэтому после пробуждения нужно подождать пока постель остынет и лишь затем заправлять ее. Те, кто ночью, ложатся в ранее заправленную постель, спят лучше.
Не использовать весы
Практически у всех дома есть весы, но мало кто пользуется ими на регулярной основе и зря. Ученые из Корнеллского университета провели исследование с участием 162 людей с лишним весом. Они наблюдали за участниками в течение двух лет и выяснили, что те из них, кто ежедневно становился на весы, худел быстрее.
Не завтракать
Пропускать первый прием пищи – плохая идея, особенно если вы хотите похудеть. Израильские ученые пришли к выводу, что люди, которые не завтракают, имеют больше лишнего веса. Дело в том, что завтрак задает пищевой настрой на весь день и запускает обмен веществ и если его избегать, то приступы голода в течение дня неизбежны. Поэтому утром важно есть достаточное количество полезной и питательной пищи. Диетологи рекомендуют, чтобы завтрак содержал около 600, а главное не меньше 300 калорий.