Здоровье: Как не набрать лишние килограммы во время рождественских праздников
Фото: spiegel.de

Печенье, глинтвейн, запеченный гусь: многие люди набирают несколько килограммов в праздничные дни. Британские исследователи уже протестировали популярные лайфхаки против лишнего веса и выяснили, действительно ли они работают.

То, что Рождество не прошло даром, становится очевидным на весах уже в январе. Но достаточно следовать 10 простым советам, чтобы вообще избежать появления ненавистных килограммов. По крайней мере, таков результат исследования, проведенного британскими учеными из университетов Бирмингема и Лафборо.

Авторы исследования утверждают, что в среднем за год люди наедают около 1 кг, но львиная доля лишнего веса приходится как раз на рождественские праздники.

6000 ккал за один день

1 кг – само по себе немного. Однако через 10 лет «прирост» станет весьма ощутимым. Но в декабре даже самым дисциплинированным людям очень тяжело удержаться от соблазна. По словам ученых, только в первый день Рождества один человек употребляет около 6000 ккал – в три раза больше рекомендуемой суточной нормы.

В своем исследовании под названием «Winter Weight Watch Study» научные сотрудники в течение зимнего периода в 2016 и 2017 годах тестировали приемы, направленные на удержание стабильного веса в праздники.

272 добровольца среднего возраста были разделены на две группы. Участникам первой группы необходимо было взвешиваться не менее двух раз в неделю и соблюдать следующие советы для предотвращения набора веса:

  • есть в одно и то же время;
  • делать, минимум, 10 000 шагов в день;
  • в течение дня вставать на 10 минут каждый час;
  • не употреблять жирную пищу;
  • употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день;
  • не делать перекусов, а если хочется есть, употреблять только полезные продукты;
  • обращать внимание на скрытое содержание сахара и жиров в продуктах;
  • принимать пищу маленькими порциями;
  • обходиться без калорийных напитков.

Кроме того, респондентам нужно было заниматься спортом, чтобы сжечь калории после популярных рождественских угощений.

Участники второй группы  получили лишь общую информацию о здоровом образе жизни без рекомендаций по питанию. Все мужчины и женщины были измерены и взвешены в ноябре и декабре, а также в январе и феврале.

Оказалось, что участники тестирования, которые имели только общие рекомендации, набрали, в среднем, 0,37 кг, тогда как остальные даже немного сбросили – в среднем 0,13 кг. Разница составила всего один фунт. Тем не менее, исследователи не проверяли, соблюдали ли участники первой группы все их советы.

Ученые все же пришли к выводу, что регулярное взвешивание и знание принципов поведения в любом случае дисциплинировали людей. Авторы теста уверены, что даже кратковременное вмешательство во время рождественских праздников способно предотвратить небольшое увеличение веса, которое постепенно приводит к ожирению.

Как не набрать лишние килограммы во время рождественских праздников обновлено: Август 13, 2019 автором: Анна Сорока

Это также будет Вам интересно:

Видео germania.one

Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от GERMANIA.one
Loading...
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше