Как не набрать лишние килограммы во время рождественских праздников

Печенье, глинтвейн, запеченный гусь: многие люди набирают несколько килограммов в праздничные дни. Британские исследователи уже протестировали популярные лайфхаки против лишнего веса и выяснили, действительно ли они работают.

То, что Рождество не прошло даром, становится очевидным на весах уже в январе. Но достаточно следовать 10 простым советам, чтобы вообще избежать появления ненавистных килограммов. По крайней мере, таков результат исследования, проведенного британскими учеными из университетов Бирмингема и Лафборо.

Авторы исследования утверждают, что в среднем за год люди наедают около 1 кг, но львиная доля лишнего веса приходится как раз на рождественские праздники.

6000 ккал за один день

1 кг – само по себе немного. Однако через 10 лет «прирост» станет весьма ощутимым. Но в декабре даже самым дисциплинированным людям очень тяжело удержаться от соблазна. По словам ученых, только в первый день Рождества один человек употребляет около 6000 ккал – в три раза больше рекомендуемой суточной нормы.

В своем исследовании под названием «Winter Weight Watch Study» научные сотрудники в течение зимнего периода в 2016 и 2017 годах тестировали приемы, направленные на удержание стабильного веса в праздники.

272 добровольца среднего возраста были разделены на две группы. Участникам первой группы необходимо было взвешиваться не менее двух раз в неделю и соблюдать следующие советы для предотвращения набора веса:

• есть в одно и то же время;
• делать, минимум, 10 000 шагов в день;
• в течение дня вставать на 10 минут каждый час;
• не употреблять жирную пищу;
• употреблять не менее пяти порций фруктов и овощей в день;
• не делать перекусов, а если хочется есть, употреблять только полезные продукты;
• обращать внимание на скрытое содержание сахара и жиров в продуктах;
• принимать пищу маленькими порциями;
• обходиться без калорийных напитков.

Кроме того, респондентам нужно было заниматься спортом, чтобы сжечь калории после популярных рождественских угощений.

Участники второй группы  получили лишь общую информацию о здоровом образе жизни без рекомендаций по питанию. Все мужчины и женщины были измерены и взвешены в ноябре и декабре, а также в январе и феврале.

Оказалось, что участники тестирования, которые имели только общие рекомендации, набрали, в среднем, 0,37 кг, тогда как остальные даже немного сбросили – в среднем 0,13 кг. Разница составила всего один фунт. Тем не менее, исследователи не проверяли, соблюдали ли участники первой группы все их советы.

Ученые все же пришли к выводу, что регулярное взвешивание и знание принципов поведения в любом случае дисциплинировали людей. Авторы теста уверены, что даже кратковременное вмешательство во время рождественских праздников способно предотвратить небольшое увеличение веса, которое постепенно приводит к ожирению.