Вопрос похудения является актуальным для многих. Особенно летом даже те, кто в принципе доволен своим внешним видом, все же хотят избавиться от нескольких лишних килограмм, чтобы уверенно чувствовать себя на пляже. Как легко и без стресса для организма похудеть на длительное время мы расскажем вам в этой статье, познакомив вас с советами доктора Дэвида Людвига, доцента в области диетологии, работающего в Гарвардской школе общественного здравоохранения.
Не отказывайтесь от жиров
«Рацион с высоким содержанием полезных жиров положительно отразится не только на талии, но и на здоровье сердца», сообщает Людвиг. Дело в том, что полезные жиры способствуют похудению и снижают риск развития коронарных заболеваний сердца. В день рекомендуется употреблять максимум 60-80 грамм жира, при этом предпочтение следует отдавать растительным жирам, так как насыщенные жиры, например, те, что содержатся в колбасе, могут повышать уровень холестерина.
Орехи отлично насыщают
Добавить в свой рацион орехи следует по тем причинам, что они содержат клетчатку и растительный белок. Они надолго делают нас сытыми, благодаря чему мы употребляем меньше промышленно обработанной пищи в качестве перекусов. Однако с орехами следует быть осторожными: в 100 гр содержится 500-600 калорий, что равно полноценному обеду. Поэтому в день достаточно одной горстки.
Не забывайте об оливковом масле
Следует выбирать масло Extra Virgin первого холодного отжима, в нем содержатся полезные жиры, кроме того, у него отличный вкус и запах, поэтому его можно добавлять в салаты и холодные блюда. Лучше не нагревайте оливковое масло, иначе оно утратит все свои полезные свойства.
Если молоко, то высокой жирности
Доктор Людвиг утверждает, что те люди, которые пьют обезжиренное молоко, чаще набирают лишний вес. Он подозревает, что это происходит по той причине, что это молоко хуже насыщает, из-за чего человек впоследствии съедает больше. Молоко – это недиетический продукт, в одном стакане содержится около 200 калорий, поэтому не стоит выпивать больше стакана в день.
Не стоит урезать калории
Если вы начинаете потреблять меньше калорий, вы худеете, однако после этого вы вновь можете быстро набрать вес. Дело в том, что тело будет сопротивляться такому подходу – у вас чаще будет появляться чувство голода, замедлится метаболизм.
Не отказывайтесь от углеводов
Если вы решили похудеть, не стоит полностью отказываться от углеводов. Лучше откажитесь от обработанной пищи, в которой содержится много быстрых углеводов, например, от сладостей и картофеля фри. Вместо этого, обратите внимание на полезные альтернативы: семечки и орехи в небольшом количестве, фрукты, овощи.
Высыпайтесь
Полноценный сон улучшает метаболизм. Поэтому взрослым людям нужно спать по меньшей мере семь часов в день. Также важно сократить количество стрессовых факторов и добавить физическую нагрузку.