Долго сидеть вредно: как избежать негативных последствий

Долгое пребывание в сидячем положении гораздо вреднее, чем мы предполагаем. Мы расскажем, почему не следует сидеть долго, и как помочь себе, если такая ситуация неизбежна.

Сначала плохая новость: даже те, кто регулярно занимаются спортом, могут ощутить на себе негативное влияние продолжительного сидения. Конечно, пробежка после рабочего дня в офисе – это хорошо, однако этого недостаточно, утверждает медик Кармен Йохем. В университете Регенсбурга (Бавария) он занимается исследованием влияния на здоровье продолжительного сидения.

Кармен Йохем совместно с профессором Михаэлем Лейцманном (директор Регенсбургского института эпидемиологии и превентивной медицины) написали книгу «Сидячая забастовка – советы и хитрости против негативного влияния продолжительного сидения» («Sitzstreik – Tipps und Tricks gegen die Risiken und Nebenwirkungen des Sitzens»).

Большинство людей сидят гораздо больше, чем им кажется

Йохем советует сначала обратить внимание на то, сколько вы сидите. Просто запишите, какие действия и как долго вы выполняете в положении сидя. Например: завтрак с 08:00 до 08:30 – сидя, поездка в метро с 09:00 до 09:30 – сидя и т.д. Так многие смогут осознать, как много они сидят в течение дня.

Длительное сидение повышает риск развития многих болезней

Даже тем, у кого нет проблем с позвоночником, специалисты рекомендуют поменьше сидеть: часто делать паузы и вставать. Дело в том, что продолжительное пребывание в положении сидя повышает риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии и даже рака. Происходит это по той причине, что из-за сидения может подняться кровяное давление, что влияет также на метаболизм сахара в крови.

С помощью простых действий

Вы минимизируете негативное влияние долгого сидения, если будете часто вставать. Конечно, не очень хочется вставать без повода, поэтому нужно помочь себе. Например, разместить мусорное ведро в другом конце комнаты или поставить как можно дальше бутылку с водой. Совершайте звонки только в положении стоя. Есть также специальные мобильные приложения, которые будут напоминать о том, что нужно встать. Если есть необходимость проконсультироваться с коллегой, встаньте и сходите к нему, вместо того, чтобы писать сообщение или звонить.

Совершайте вечерние прогулки

После рабочего дня многие приходят домой, садятся на диван и проводят время за просмотром телевизора. Это нередко сопровождается употреблением вредных закусок, разговором с близкими или просмотром социальных сетей. Однако вечерняя прогулка расслабит гораздо лучше, чем сидение на диване. Привлекайте к выработке этой полезной привычки родных и знакомых. Особенно важно с детства приучить ребенка не проводить много времени в одном положении, а вставать и двигаться. Очень многим действительно необходимо добавить движения в повседневную жизнь. А сделать это довольно легко.