Постоянно голодны? Эти продукты надолго обеспечат чувство сытости

Если вы постоянно хотите есть, после еды чувствуя себя сытым совсем недолго, это крайне неприятно. Эти продукты помогут вам обуздать аппетит и насытиться с пользой для здоровья.

С такой проблемой сталкиваются не только люди с лишним весом: иногда чувство сытости не приходит даже после приличного объема съеденного. К счастью, есть продукты, которые помогут быстро насытиться, оставаясь в этом состоянии долгое время. О них мы и расскажем в этом материале.

Авокадо

Высокое содержание полезных жиров, витамины и минералы, а также ценные кислоты омега-3 гарантированно подарят ощущение сытости, которое продлится достаточно долго. Согласно исследованиям, проведенным в Калифорнии, у людей, которые после еды вновь быстро ощущают голод, до 40% снижалась потребность в вечерних перекусах, если днем они съедали авокадо.

Семена льна

Одна столовая ложка семян льна, предварительно замоченных в воде, снабжает организм 2,8 г клетчатки. Благодаря тому, что семена льна перевариваются немного дольше остальных продуктов,  дополнительно создается ощущение сытости. Такой эффект доказан исследователями университета Копенгагена. Испытуемых разделили на две группы: одной группе дали выпить напиток с измельченными семенами льна, другой – без семян. Участники исследования не знали, какой именно напиток они выпили. Затем им предложили съесть миску лапши. Те, которые выпили напиток со льном, съели в среднем на 30% меньше.

Яйца

Как известно, завтрак является самым важным приемом пищи, поэтому рекомендуется никогда не пропускать его. Диетологи неспроста рекомендуют есть на завтрак омлет. Дело в том, что яйца отлично и надолго насыщают. Благодаря белку и большому количеству питательных веществ, которыми мы снабжаем организм с утра, наш мозг долго не подает сигналы о том, что пора подкрепиться. Исследование, проведенное в Коннектикуте в 2010 году, показало, что люди, которые на завтрак съели бутерброды с тремя яйцами, в среднем, за день съедали на 400 калорий меньше, чем те, кто съел бутерброд с творожным сыром. Идеальным вариантом завтрака станет бутерброд с яйцом и авокадо на хлебе, а также с семенами льна.

Кокосовое масло

Тем, кто часто сталкивается с чувством голода, диетологи рекомендуют съедать натощак столовую ложку кокосового масла. Жир из этого масла полезен, он не откладывается лишними сантиметрами на бедрах, а попадает в печень, обеспечивая дополнительной энергией и ускоряя обмен веществ.

Имбирь

Содержащийся в имбире гормон лептин – это натуральное средство для подавления голода. Кроме того, имбирь богат витамином С, который улучшает кровообращение и укрепляет иммунную систему. Его можно есть как отдельный продукт, а можно добавлять в чай.

Суп

Не случайно принято начинать трапезу именно с супа, который сразу дает чувство сытости, благодаря чему мы не съедаем лишнего. Важно, чтобы суп был сварен на овощном бульоне, не содержал слишком много сливок или бекона.