Фото: fitbook.de

Наконец пришло время отпуска. Вы хотите расслабиться и делать все то, что вам нравится. Поддержание диеты не входит в этот список. Но все мы понимаем, что там, где есть All Inclusive, есть также и большое количество калорий. Как не набрать лишний вес в отпуске, когда вам постоянно доступен широкий выбор вкусных блюд? Ведь многие из нас месяцами готовятся к пляжному сезону, следят за питанием и посещают спортзал. Согласитесь, будет досадно свети все старания на нет, из-за одного только шведского стола.

В этой статье мы познакомим вас с ценными советами диетолога Свена-Дэвида Мюллера, которые помогут вам остаться в форме.

  1. Хорошо спланируйте отпуск

Нужно понимать, что избежать многих соблазном при варианте отдыха All Inclusive довольно сложно, поэтому обдумайте заранее: возможно, вам лучше подойдет вариант с полупансионом?

  1. Будьте внимательны в самолете

Тон всему путешествию нужно задавать с самого начала. Поэтому не стоит брать все те закуски и напитки, которые предлагает стюардесса, а затем еще и просить добавку.

  1. Завтракайте осознанно

Завтрак должен быть сытным и питательным. Поэтому на первый прием пищи лучше выбрать мюсли или кашу, овощи и фрукты и яйца. Сладкий сахаросодержащий сок следует заменить чаем или кофе. Кроме того, чтобы ускорить метаболизм, день нужно начать с движения. Поэтому перед завтраком лучше совершить небольшую прогулку по пляжу или заняться бегом.

  1. Выбирайте на обед правильные продукты

Лучше всего начать обед с салата. К нему возьмите рыбу или мясо, лучше всего приготовленные на гриле - в них содержится меньше жира. Лучше отказаться от блюд в панировке и от жареного. Сладкое стоит заменить фруктами.

  1. Начинайте ужин с супа

В качестве первого блюда на ужин лучше выбирать нежирный суп. Вечером лучше избегать лишних углеводов в виде картофеля или хлеба. Вместо них лучше съесть рыбу или мясо. Не злоупотребляйте орехами, в них содержится много жиров.

  1. Избегайте перекусов

По возможности не делайте перекусы между основными приемами пищи. Съедая что-то, вы повышаете уровень инсулина в крови, а это препятствует сжигаю жира. Лучше придерживаться трехразового питания.

  1. Следите за количеством потребляемых напитков

Сладкие напитки или алкогольные коктейли лучше заменять чаем, кофе или простой водой, так как в первых содержится сахар. Кроме того, алкоголь сам по себе содержит очень много калорий.

  1. Активно проводите свободное время

Не нужно чрезмерно нагружать себя спортивными упражнениями на отдыхе, однако час йоги на пляже позитивно скажется как на вашем теле, так и на вашем настроении. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, гуляйте, танцуйте, играйте в активные игры и просто наслаждайтесь отпуском.

 

Как не набрать вес на отдыхе: советы диетолога обновлено: Июнь 10, 2018 автором: Виктория Холоденина

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

  • Греция ждет уже нас и ваши советы не лишни. По опыту знаю, что движения не лишни и нельзя насиловать организм. 🙂

    10.06.2018 в 13:16
    Ответить

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше