Работа за компьютером: как сохранить правильную осанку и избежать боли в спине

Средний житель Германии сидит за рабочим столом около семи с половиной часов каждый день. Недостаток физических упражнений, неправильная осанка на неправильно обустроенном рабочем месте негативно сказывается на здоровье: возникает боль в спине и шее, что может привести к хроническим проблемам.

Чтобы избежать негативных последствий от постоянной работы за компьютером нужно придерживаться простых правил:

• правильная высота кресла: поставьте обе ноги на пол и отрегулируйте высоту кресла так, чтобы во время сидения колени образовывали прямой угол. Как правило, оптимальная высота сиденья составляет 42-53 см;
• регулировка сиденья и спинки: используйте всю площадь сиденья, отодвиньтесь к спинке. 2/3 части бедра должны опираться на сиденье, нижняя и средняя часть спины – поддерживаться поясничной подушкой спинки кресла. Спину нужно держать вертикально;
• высота рабочего стола: плечи должны быть опущены, а предплечья – лежать горизонтально, чтобы в локте образовывался прямой угол. Если вы не можете настроить высоту своего стола, воспользуйтесь подставкой для ног, чтобы обеспечить правильное положение;
• положение экрана: верхняя линия экрана должна находиться ниже уровня глаз, чтобы изображение было немного опущено. Это защищает шею и спину от нагрузки. Расстояние от экрана до глаз должно составлять не менее 50 см, а в идеале – 60-100 см. Клавиатура должна быть расположена на расстоянии 10 см от края стола.

Движение очень важно

Даже если сидеть правильно, малоподвижный образ жизни очень вреден. Двигаться нужно всегда и везде. Например, сделайте небольшой перерыв и пройдитесь к принтеру, подойдите к коллеге вместо того, чтобы звонить ему, или по возможности работайте некоторое время стоя. Вы можете использовать перерыв на обед для короткой прогулки на свежем воздухе.

Идеальные условия на рабочем месте

Уровень шума: для оптимальной концентрации в офисе не должно быть более шумно, чем во время обычного разговора (максимум 55 децибел).

Освещение: всегда лучше предпочитать дневной свет. Непрямые источники света – например, настенные лампы с теплым светом – менее утомительны для глаз, чем лампа, направленная прямо на рабочее место.

Влажность и температура: оптимальная влажность в офисе – 40-60%, температура воздуха – от +20°C до +22°C.