Как поддержать легкие и усилить их выносливость

Дышать воздухом – это кажется естественным для многих людей. Между тем, не все осознают, насколько для жизни важно, чтобы легкие были здоровыми. Мы расскажем, как эффективнее всего поддерживать главный орган нашей дыхательной системы в тонусе и помочь противостоять ему различным возбудителям.

Не пренебрегайте паровой баней

Бактерии могут накапливаться в легких, что значительно ограничивает нашу работоспособность. Хорошо прочистить сосуды может помочь горячий пар – как в паровой сауне, так и в домашнем душе с закрытой дверью в ванной комнате. Как утверждают исследователи, влажное тепло расслабляет соединительную ткань и мышцы легких, что при регулярности процедур увеличивает их способность принимать в себя больше воздуха.

Кроме того, высокая влажность в бане положительно влияет на слизистые оболочки, которые крайне важны для защиты организма от вирусов и бактерий.

Выбирайте правильное время для занятий спортом

Как показало исследование Еврейского медицинского центра Лонг-Айленда (LIJMC) в США, во второй половине дня легкие работают эффективнее, чем в полдень – на целых 20%. Поэтому физические нагрузки на выносливость лучше всего следует планировать соответственно.

Но не только выносливые виды спорта, такие как бег, ходьба, езда на велосипеде, но и упражнения, основанные на правильном дыхании, также растягивают легкие. Сюда относятся, прежде всего, йога и стретчинг. Танцы также положительно влияют на функцию легких. Однако при этом важно постепенно повышать уровень тренировок, чтобы не слишком сильно раздражать легкие.

Употребляйте больше жидкости

Недостаточная гигиена полости рта повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Некоторые эксперты придерживаются мнения, что плохой уход за зубами также способствует воспалению дыхательных путей. Ведь если иммунная система ослаблена, легкие едва ли способны бороться с вирусами и бактериями, которые, между прочим, могут приводить и к пневмонии. Поэтому помимо зубной щетки необходимо регулярно чистить зубы зубной нитью и посещать стоматолога как минимум раз в год.

Для хорошей гигиены полости рта также важно систематическое увлажнение. Пейте больше – желательно воды или несладкого чая. Это помогает стимулировать позывы к кашлю и выводить бактерии обратно наружу.

Ешьте рыбу

Как известно, жирные кислоты омега-3, которые содержатся, в частности в рыбе, очень полезны для здоровья и способны оказывать существенную поддержку организму при воспалении дыхательных путей. К примеру, ученые из Индианского университета (США) в ходе своих испытаний выяснили, что употребление рыбьего жира в течение шести недель улучшает функцию легких до 64%. Поэтому рекомендуется добавлять в свой рацион жирные сорта рыбы, такие как лосось, сардины, форель или тунец.

Тренировка для легких

Чтобы усилить функцию легких, существуют разнообразные упражнения, которые с легкостью можно выполнять в домашних условиях. Представляем вам одно из них:

• встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
• возьмите в руки кухонное полотенце или шарф и натяните за оба конца, как будто бы хотите его порвать;
• вытяните руки на уровне плеч;
• на вдохе через нос поднимите вытянутые руки вверх над головой;
• на выдохе через рот верните руки в исходное положение (до уровня плеч);
• повторяйте упражнение столько раз, сколько сможете. При этом не забывайте, шарф между руками должен быть всегда туго натянутым.