Боль в спине знакома, наверное, всем. В Германии каждый второй человек когда-либо испытывал эти неприятные ощущения. Согласно опросу Statista, 10% немцев ежедневно страдают от боли в пояснице, 17% испытывают неприятные ощущения раз в неделю. Но каждый может попробовать решить эту проблему самостоятельно.

Особенно распространены так называемые не специфические боли в спине, которые являются следствием стресса, неправильных движений, малоподвижного образа жизни или заболеваний нервной системы.

Самое главное при боли в пояснице – это движение, утверждают специалисты. Постельный режим, как правило, усугубляет ситуацию. По словам врачей из Немецкого общества ортопедии и травматологии, существует три простых упражнения, которые помогут самостоятельно решить проблему с болью в пояснице.

Упражнение «Кошка»

Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Голову опустите, смотрите вниз. На вдохе выгните спину, как кошка, подбородком тянитесь к груди. На выдохе прогните спину вниз, а голову – вверх, смотрите перед собой. Повторите 12 раз.

Упражнение «Повороты»

В положении стоя начинайте вращать корпус, не отрывая ног от земли. Это упражнение снимает нагрузку с бедер и растягивает мышцы спины.

Упражнение «Растяжка»

Нужно лечь на спину и согнуть левую ногу в колене. Затем поместите нижнюю половину правой ноги крест-накрест через левое бедро. Колено должно указывать в сторону под прямым углом. Потяните левую ногу в сторону головы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте положение ног и повторите.

Эти три простых упражнения избавят от боли в спине обновлено: Сентябрь 14, 2018 автором: Мария Крычильская

Это также будет Вам интересно:

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

  • Inna Kassab

    Ну,да.Обычно легче после таких упражнений. Еще лучше, если на разогретое тело (после пробежки,например ) . Можно также,лежа на спине,обхватив колени руками и выгнув спину,покачаться,как качелька,туда-сюда..Самомасаж спины,такой себе

    11.04.2018 в 09:16
    Ответить

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше