Боль в спине знакома, наверное, всем. В Германии каждый второй человек когда-либо испытывал эти неприятные ощущения. Согласно опросу Statista, 10% немцев ежедневно страдают от боли в пояснице, 17% испытывают неприятные ощущения раз в неделю. Но каждый может попробовать решить эту проблему самостоятельно.
Особенно распространены так называемые не специфические боли в спине, которые являются следствием стресса, неправильных движений, малоподвижного образа жизни или заболеваний нервной системы.
Самое главное при боли в пояснице – это движение, утверждают специалисты. Постельный режим, как правило, усугубляет ситуацию. По словам врачей из Немецкого общества ортопедии и травматологии, существует три простых упражнения, которые помогут самостоятельно решить проблему с болью в пояснице.
Упражнение «Кошка»
Встаньте на колени, руками упритесь в пол. Голову опустите, смотрите вниз. На вдохе выгните спину, как кошка, подбородком тянитесь к груди. На выдохе прогните спину вниз, а голову – вверх, смотрите перед собой. Повторите 12 раз.
Упражнение «Повороты»
В положении стоя начинайте вращать корпус, не отрывая ног от земли. Это упражнение снимает нагрузку с бедер и растягивает мышцы спины.
Упражнение «Растяжка»
Нужно лечь на спину и согнуть левую ногу в колене. Затем поместите нижнюю половину правой ноги крест-накрест через левое бедро. Колено должно указывать в сторону под прямым углом. Потяните левую ногу в сторону головы. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Поменяйте положение ног и повторите.
Это также будет Вам интересно:
- Советы ортопеда: могут ли высокие каблуки навредить спине?
- Когда судороги – это серьезный симптом, что их вызывает и как с ними справляться?
- Как выбрать хороший матрас, не переплачивая лишнего?
Ну,да.Обычно легче после таких упражнений. Еще лучше, если на разогретое тело (после пробежки,например ) . Можно также,лежа на спине,обхватив колени руками и выгнув спину,покачаться,как качелька,туда-сюда..Самомасаж спины,такой себе
Спасибо.
Если проблемы с диском ,пробежки противопоказаны