Что делать, если плохо спится

Многие люди жалуются на недосыпание. Одной из главных причин плохого сна является работа –  мысли о предстоящих делах не дают голове полноценного отдыха, нарушается биологический ритм.

Спрыгнуть с кровати, умыться на скорую руку и, не позавтракав, помчаться на работу? Или, придя домой, работать до ночи, а затем просто свалиться в кровать? И то, и другое, с точки зрения здоровья, плохо. По мнению доктора медицинских наук Анетте Валь-Вахендорф, вице-президента немецкого Союза производственных и заводских врачей, между сном и работой необходимо соблюдать довольно большие паузы, как утром, так и вечером. Сколько это должно длиться – трудно сказать. Все индивидуально.

Не торопитесь – работа начнется в офисе

Утром каждому человеку необходимо свое время для того, чтобы собраться. Важно лишь прибыть в офис в спокойном состоянии. По словам Анетте Валь-Вахендорф, это значит, во-первых, что работникам не стоит спешить, а во-вторых, по пути на работу они не должны мысленно уже там находиться, например, писать первые и-мейлы, сидя в метро.

От этого пострадает не только их здоровье в перспективе, но и эффективность работы после утренней суеты значительно ухудшится.

После работы уделите время себе

Это же относится и к завершению трудового дня: между окончанием работы и отходом ко сну должно проходить не менее 1-2 часов. Ни в коем случае не нужно заглядывать в свою электронную почту. По словам Анетте Валь-Вахендорф, качество сна в этом случае изменится, это не полезно для здоровья.

Как отключиться от мыслей о работе – стандартный вопрос. Каждый должен определить свой способ. Специалисты советуют утром обязательно найти время, чтобы выпить чашку чая или кофе в тихой обстановке. Вечером можно отвлечься при помощи спорта, игр с детьми, чтения книг. А можно вообще ничего не делать, просто полежать на диване.