Красивая и здоровая кожа — мечта многих. Но что же делать, если на лице – и не только на лице – вдруг появляются прыщи? Поможет ли правильное питание решить проблему?
Да, говорит дерматолог Ширин Самими-Фард. Следует избегать простых углеводов, молочных продуктов и сахара. Это снизит выработку кожного сала, вследствие чего уменьшатся воспалительные процессы, а структура кожи – улучшится.
Каких продуктов нужно избегать?
Продукты с высоким гликемическим индексом (ГИ) могут негативно повлиять на состояние кожи. Поэтому некоторые продукты следует употреблять в небольших количествах, а именно:
- мучные изделия (макароны, хлеб, булки) и белый рис;
- коровье молоко (оно содержит гормоны роста, которые способствуют воспалительным процессам в организме);
- трансжиры (могут содержаться в жареных продуктах);
- сывороточные протеины Casein и Whey, которые некоторые спортсмены принимают в виде белковых напитков.
Существуют продукты, которые могут оказывать положительное воздействие на кожу. Правильное питание должно включать в себя большое количество свежих овощей и продуктов с высоким содержанием клетчатки.
К ним относятся:
- крупы (спельта, гречиха, амарант, киноа);
- свежие фрукты и овощи (при употреблении фруктов нужно помнить, что они содержат много фруктозы, поэтому следует знать меру);
- растительные масла, орехи, морепродукты. В них содержится много жирных кислот, которые способствуют усвоению питательных веществ и улучшают метаболизм;
- мясо, яйца;
- черный шоколад;
- овсяное, миндальное, рисовое или кокосовое молоко.
Это также будет вам интересно: