Лето уже пришло, но не все оказались готовы к нему, так, одни хотят избавиться от еще нескольких лишних килограмм, другие – просто сделать свое тело еще лучше. Это возможно всего лишь добавив больше движения. В этой статье мы расскажем вам о 10 способах от диетолога и тренера Ральфа Орманна о том, как сделать свой день более активным, благодаря чему вы сможете легко похудеть и прийти в форму.
- Используйте лестницу вместо лифта
Этот совет не новый, однако очень действенный: чаще поднимайтесь по лестнице вместе того, чтобы использовать лифт. Это укрепляет мышцы ног и позволяет сжигать больше калорий. Ральф Орманн: «Превратите подъем по лестнице в небольшую игру – делайте сначала три шага вверх, а затем три шага вниз. Так вы пройдете больше и улучшите координацию».
- Приседайте во время чистки зубов
Добавьте в утренние рутинные ритуалы больше движения – приседайте или делайте выпады пока чистите зубы или варите кофе. С вечера кладите ключи на самую высокую полку так, чтобы прежде чем вы сможете достать их утром, вам нужно было пару раз подпрыгнуть. Делайте эти упражнения каждый день, и вы заметите, как подтянутся ваши мышцы.
- Растяжка во время просмотра телевизора
Можно смотреть телевизор с пользой для фигуры. Включая любимое телешоу садитесь на пол, вытягивайте вперед ноги и поочередно поворачивайтесь корпусом влево и вправо, гладя перед собой. Растяжка снимает напряжение с мышц и помогает им восстанавливаться.
- Бегайте с утяжелителями
Устраивайте пробежки три раза в неделю и дополнительно используйте утяжелители чтобы активировать и нагрузить мышцы, а также увеличить расход калорий. Утяжелители можно надевать на запястья и на лодыжки.
- Катайтесь на роликах
Отдых можно сделать активным, выбирая интересные занятия. Например, ролики отлично помогают подтянуть ноги, похудеть и повысить выносливость. Если во время катания вы также будете задействовать руки, то увеличите общий расход калорий на 30%.
- Занимайтесь йогой
Йога полезна не только для расслабления мышц и снятия эмоционального напряжения, она также способствует похудению. Если вы будете заниматься йогой на улице в солнечном месте, то сожжете дополнительные калорий и совместите полезное с приятным.
- Танцуйте
Неважно какой именно танец вы будете танцевать и как вы будете это делать, важно, что вы начнете двигаться больше. Активно танцуя в течение минимум 15 минут в день, вы сожжете калории и укрепите мышцы.
- Познакомитесь с водным фитнесом
Водный фитнес хорош тем, что в воде мы, выполняя простейшие упражнения, сжигаем больше калорий из-за того, что нам приходится оказывать сопротивление давлению воды. Это способствует росту и укреплению мышц. Для получения быстрого результата нужно заниматься по 30 минут два раза в неделю, важно чтобы вода достигала пупка.
- Интервальные тренировки
Если вы хотите быстро увидеть результат и не боитесь нагрузок, то вам следует попробовать интервальный тренинг. Как это работает: установите таймер на 30 секунд и в течение этого времени сделайте столько повторений упражнения, сколько сможете, затем 15 секунд отдохните и продолжите выполнять упражнения в течение 30 секунд. Упражнения и отдых нужно чередовать в течение 15 минут. Вы можете делать те упражнения, которые считаете наиболее эффективными или актуальными для вас. Например, качать пресс или ягодицы.
- Катайтесь на велосипеде
Вместо пешей прогулки устройте велопрогулку. Езда на велосипеде тренирует ноги, ускоряет кровообращение и насыщает организм кислородом.