Это спасет вас от осенней депрессии

Жаркое лето осталось позади, и уже совсем скоро начнутся первые заморозки. Дни постепенно становятся все короче, ночи – длиннее и холоднее. Некоторые люди страдают от этого, на них осенние холода навевают грусть и печаль, снижают их работоспособность. Они часто задаются вопросом: что же может помочь в борьбе с осенней депрессией?

«Бег, прогулки и другая активность на свежем воздухе сейчас особенно важны для нас», – сообщает доктор Торстен Брахер, главврач клиники Dirmstein, специализирующейся на психологии, психосоматике и психотерапии. Дело в том, что витамин D синтезируется в нашей коже именно благодаря воздействию ультрафиолетового излучения – от солнечного света.

Доктор Брахер сообщает, что у людей, страдающих от депрессии, часто наблюдается недостаток витамина D. Это доказывают и многочисленные исследования. Чтобы избежать развития депрессии и приступов плохого настроения, Брахер рекомендует много времени проводить на свежем воздухе и употреблять продукты, богатые витамином D. Познакомимся с ними поближе.

Какао для хорошего настроения

В какао содержится теобромин, который по своему эффекту на организм подобен кофеину. Он также укрепляет нервную систему и стимулирует работу мозга. Поэтому, отправляясь на прогулку, есть смысл иногда покупать в кофейне не любимый кофе, а горячий какао, который не только согреет, но и улучшит ваше настроение.

Негативно на настроении сказывается также нехватка витамина В. Он содержится в бананах, морепродуктах, зелени и бобовых.

Лосось и тунец – натуральные антидепрессанты

Многим известно о позитивном влиянии омега-3 жирных кислот на сердечно-сосудистую систему. Однако мало кто знает о том, что полезные жирные кислоты являются натуральными антидепрессантами. Поэтому в рацион следует включать грецкие орехи, морскую рыбу, например, тунца и лосося. Полезно употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой – шпината, спаржи, петрушки, брокколи, яиц и молока. Эксперт также советует есть меньше сладкого и соли.

Сделайте спорт и прогулки частью вашей повседневной жизни

Антидепрессивный эффект оказывают прогулки на природе, особенно в осеннем лесу, так как мозг при этом интенсивно снабжается кислородом. Так, эксперты выяснили, что даже короткая прогулка улучшает кровообращение в мозге, благодаря чему повышаются работоспособность и концентрация внимания.

Спорт – еще один способ скрасить дождливые осенние будни. Те, кто регулярно посещают спортзал, бегают или занимаются другой физической активностью, стимулируют тем самым выработку дофамина – гормона счастья и радости. Если раньше вы не занимались спортом, рекомендуем вам сначала посетить своего врача.

Отдыхайте и проводите время с близкими

В рабочие будни важно время от времени отрываться от работы, пить чай, проветривать офис, во время обеденного перерыва выходить на небольшую прогулку. Вне работы важно радовать себя приятными, дорогими сердцу занятиями – общением с близкими, посещением любимого ресторана, приемом пенной ванны. Занимайтесь любимыми хобби, общайтесь, питайтесь правильно, занимайтесь спортом – и осень будет вам в радость.