Новости Германии на русском языке. События и происшествия в Берлине и других городах Германии.
Фото: t-online.de

Пищеварительная система крайне чувствительна и легко может выйти из строя. Практически всем знакомо чувство урчания в желудке или газообразования в кишечнике. На пищеварение влияет множество факторов: прием лекарств, употребление жирной пищи и недостаточное количество воды. Однако есть простые способы и средства улучшить пищеварение и помочь кишечнику.

1. Стакан воды натощак

Тем, кто время от времени страдает от легких запоров, следует выпивать натощак стакан теплой воды. Это простое действие активизирует пищеварительную систему и улучшает работу кишечника.

2. Чай из фенхеля

Подобный эффект оказывает также чай из фенхеля или ромашки. Травяные чаи помогают и при метеоризме. Также дополнительно стимулирует кишечник кофеин.

3. Достаточное количество жидкости

Достаточное количество жидкости необходимо всем системам организма. Хорошую работу кишечника обеспечивает около двух литров воды в день. Однако нужно понимать, что кишечнику нужно время, чтобы активизироваться, поэтому людям, у которых есть некоторые проблемы с дефекацией, иногда нужно просто провести больше времени в туалете.

4. Семена льна

Для полноценной работы кишечника важно потреблять достаточное количество клетчатки. Особенно позитивно влияют на пищеварение семена льна, которые набухают при контакте с водой и выделяют слизь. Это препятствует развитию запоров. Для нормализации работы кишечника достаточно употреблять одну столовую ложку семян льна в день. Их можно добавлять в каши или салаты. Подобным эффектом обладают семена чиа и подорожника. При употреблении семян важно пить достаточно воды.

5. Овсянка при запоре и диарее

При диарее овсянка связывает токсины, и они быстрее выводятся из организма. При запоре клетчатка и слизь, содержащиеся в овсяной каше, помогают сделать стул более мягким. Для нормализации стула нужно съедать несколько ложек овсяной каши в день. Не стоит забывать о достаточном количестве воды.

6. Горькие продукты и приправы

Тяжелая пища нагружает пищеварительную систему, поэтому добавьте к жирным блюдам немного горечи – грейпфруты, рукколу, редис, цикорий, артишоки.

7. Правильная салатная заправка

Улучшают пищеварение: кресс-салат, базилик, укроп, петрушка, семена тмина или фенхеля, немного уксуса.

8.Чернослив

В черносливе содержатся пектиновые вещества, которые набухают в кишечнике и улучшают его работу. Также в нем содержится природный полисахарид олигофруктоза, которая является пребиотиком и препятствует появлению запоров. Если ранее вы не употребляли сушеные сливы регулярно, лучше начать с двух-трех штук в день, постепенно увеличивая количество до 10-15 штук.

9. Йогурт улучшает микрофлору

Иногда проблемы с пищеварением возникают вследствие приема медикаментов, например, антибиотиков. Восстановить микрофлору помогут лакто- и бифидобактерии. Они содержатся в натуральных йогуртах, твороге и пахте.

Это также будет вам интересно:

 

9 простых способов улучшить пищеварение обновлено: Июль 6, 2018 автором: Виктория Холоденина

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Читать дальше