Фото: t-online.de

Пищеварение представляет собой сложную систему, на которую влияют многие факторы. Например, кроме питания, в работе кишечника важную роль играет жизненный ритм человека.

Самое лучшее время для дефекации – утро. В это время кишечник особенно активен и старается избавиться от переваренной пищи, поэтому процесс проходит легко. Однако чтобы его наладить, следует ежедневно придерживаться определенных правил.

Пейте воду: сразу после пробуждения выпивайте большой стакан теплой воды, желательно с небольшим количеством лимонного сока – он стимулирует выработку пищеварительных соков.

Кофе: начните день с чашки кофе. Кофеин положительно влияет на обмен веществ и стимулирует пищеварение.

Чай: в качестве альтернативы кофе подходит теплый фенхелевый или ромашковый чай. Он оказывает положительное влияние на кишечник и предотвращает метеоризм.

Дыхательные упражнения: они действуют как естественный внутренний массаж.

Массаж: активируйте кишечник мягким массажем брюшной стенки.

Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом и фруктами (сухофруктами) – это идеальный завтрак. Клетчатка способствует размягчению стула и помогает опорожнению кишечника, а кисломолочные бактерии поддерживают микрофлору кишечника.

Никакого стресса: избегайте стрессов, особенно утром. Для активации перистальтики кишечника требуется в среднем десять минут спокойной расслабленной обстановки. Поспешные действия в данном вопросе могут лишь усугубить ситуацию.

Правильная поза: стимулировать дефекацию поможет правильная поза – так называемая поза мыслителя. Принять ее поможет подставка для ног возле унитаза. Такая позиция более естественна – определенная мышца в тазу полностью расслабляется, прямая кишка выравнивается и, соответственно, процесс проходит легко.

Что делать, если возник запор?

Если, несмотря на выполнение всех утренних правил, дефекация остается нерегулярной, не торопитесь прибегать к слабительному. Существует множество других эффективных средств – например, сбалансированная диета с высоким содержанием клетчатки и регулярные физические упражнения.

Важно также пить достаточно жидкости. Кишечнику для нормальной работы требуется в среднем 1-2 литра воды в день. Если проблемы с дефекацией все же остаются, нужно проконсультироваться с врачом.

Общие причины запора

С возрастом тонус кишечника ослабевает, и многие пожилые люди регулярно страдают от запора. У молодых запор чаще всего возникает на фоне неправильного питания или недостаточного количества жидкости.

Нередко причиной запора могут быть лекарственные препараты. Например, прием опиоидных анальгетиков и антидепрессантов нарушает работу кишечника.

8 утренних правил для нормальной дефекации обновлено: Август 1, 2018 автором: Галина Крутикова

Это также будет вам интересно

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше