8 утренних правил для нормальной дефекации

Пищеварение представляет собой сложную систему, на которую влияют многие факторы. Например, кроме питания, в работе кишечника важную роль играет жизненный ритм человека.

Самое лучшее время для дефекации – утро. В это время кишечник особенно активен и старается избавиться от переваренной пищи, поэтому процесс проходит легко. Однако чтобы его наладить, следует ежедневно придерживаться определенных правил.

Пейте воду: сразу после пробуждения выпивайте большой стакан теплой воды, желательно с небольшим количеством лимонного сока – он стимулирует выработку пищеварительных соков.

Кофе: начните день с чашки кофе. Кофеин положительно влияет на обмен веществ и стимулирует пищеварение.

Чай: в качестве альтернативы кофе подходит теплый фенхелевый или ромашковый чай. Он оказывает положительное влияние на кишечник и предотвращает метеоризм.

Дыхательные упражнения: они действуют как естественный внутренний массаж.

Массаж: активируйте кишечник мягким массажем брюшной стенки.

Завтрак: овсяные хлопья с йогуртом и фруктами (сухофруктами) – это идеальный завтрак. Клетчатка способствует размягчению стула и помогает опорожнению кишечника, а кисломолочные бактерии поддерживают микрофлору кишечника.

Никакого стресса: избегайте стрессов, особенно утром. Для активации перистальтики кишечника требуется в среднем десять минут спокойной расслабленной обстановки. Поспешные действия в данном вопросе могут лишь усугубить ситуацию.

Правильная поза: стимулировать дефекацию поможет правильная поза – так называемая поза мыслителя. Принять ее поможет подставка для ног возле унитаза. Такая позиция более естественна – определенная мышца в тазу полностью расслабляется, прямая кишка выравнивается и, соответственно, процесс проходит легко.

Что делать, если возник запор?

Если, несмотря на выполнение всех утренних правил, дефекация остается нерегулярной, не торопитесь прибегать к слабительному. Существует множество других эффективных средств – например, сбалансированная диета с высоким содержанием клетчатки и регулярные физические упражнения.

Важно также пить достаточно жидкости. Кишечнику для нормальной работы требуется в среднем 1-2 литра воды в день. Если проблемы с дефекацией все же остаются, нужно проконсультироваться с врачом.

Общие причины запора

С возрастом тонус кишечника ослабевает, и многие пожилые люди регулярно страдают от запора. У молодых запор чаще всего возникает на фоне неправильного питания или недостаточного количества жидкости.

Нередко причиной запора могут быть лекарственные препараты. Например, прием опиоидных анальгетиков и антидепрессантов нарушает работу кишечника.