Фото: stern.de

Количество людей в Германии, которые не могут долго заснуть или хорошо выспаться, все время растет. Об этом свидетельствует недавний отчет DAK-Gesundheit. С 2010 года количество сотрудников с нарушениями сна увеличилось на 66%, а среди работодателей - на 60%.

Нарушение сна могут вызвать самые разные причины, поэтому стоит хорошо проанализировать свой распорядок дня и внести изменения. В этой статье мы поделимся с вами 12 способами улучшить свой сон.

  1. Еда и напитки

Кофе, кола, черный или зеленый чай, из-за содержащихся в них кофеина и теина, стимулируют кровообращение и работу сердца. В итоге создается эффект пробуждения, который у чувствительных людей длится до 14 часов. Попытайтесь воздержаться от употребления этих напитков после полудня.

  1. Алкоголь

Помимо того, что алкоголь вызывает привыкание, он также сокращает фазу сна. В итоге люди часто просыпаются ночью, особенно во второй половине и уже не могут заснуть до утра.

  1. Никотин

Никотин действует как стимулятор для мозга и нарушает сон. Чтобы избежать бессонницы стоит воздержаться от курения за 3-4 часа до сна.

  1. Переедание

С полным желудком тяжело заснуть. За 3 часа до сна не рекомендуется плотно наедаться, иначе бессонная ночь вам гарантирована. Кроме того, даже проснувшись посреди ночи есть нельзя, поскольку организм воспримет это, как пробуждение.

  1. Физическая нагрузка

Спорт и физические упражнения полезны для здоровья, но не перед сном. Физическая нагрузка стимулирует обмен веществ и ускоряет пульс. Для того чтобы нервная система успокоилась потребуется несколько часов, поэтому спорт мешает уснуть.

  1. Отдохните перед засыпанием

Позвольте себе отдохнуть в течение двух часов перед сном как физически, так и умственно. Это гарантировано облегчит процесс засыпания.

  1. Ритуал

С помощью собственного ритуала можно настроить свое тело на сон. Неважно, что именно вы будете делать, главное, чтобы последовательность действий была одинаковой изо дня в день. Ритуал не должен занимать больше 30 минут. Например, вы можете читать книгу, пить травяной чай или медитировать.

  1. Не смотрите на часы

Если вы просыпаетесь ночью, вы не должны смотреть на будильник или часы, потому что ваш мозг сразу начинает работать активнее - это отвлекает от сна. Просто разверните часы или будильник, таким образом, чтобы не видеть их.

  1. Не включайте яркий свет

Свет активирует наши внутренние часы и запускает процесс пробуждения, таким образом вы полностью выходите из состояния сна. При необходимости лучше использовать тусклое освещение.

  1. Комфорт в спальне

Обратите внимание на правильную температуру воздуха: +16-18°C считаются оптимальными. Ночью в комнате должно быть очень темно, через шторы не должен проходить даже счет от уличного фонаря. По возможности избегайте любых источников шума или используйте беруши.

  1. В постели только сон

В постели нельзя смотреть телевизор, кушать, читать, обдумывать важные вопросы, спорить или разговаривать по телефону. В противном случае такие активные действия могут помешать предстоящему сну. Просто не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость.

  1. Не спите днем

Дневной сон мешает быстро заснуть ночью. Вечером человек недостаточно устает и ему не хочется спать. Особенно вредно вздремнуть перед телевизором или с книгой в вечернее время.

12 способов улучшить свой сон и начать высыпаться обновлено: Май 19, 2018 автором: Галина Крутикова

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше