Фото: bild.de

Лето уже пришло, но не все оказались готовы к нему, так, одни хотят избавиться от еще нескольких лишних килограмм, другие – просто сделать свое тело еще лучше. Это возможно всего лишь добавив больше движения. В этой статье мы расскажем вам о 10 способах от диетолога и тренера Ральфа Орманна о том, как сделать свой день более активным, благодаря чему вы сможете легко похудеть и прийти в форму.

  1. Используйте лестницу вместо лифта

Этот совет не новый, однако очень действенный: чаще поднимайтесь по лестнице вместе того, чтобы использовать лифт. Это укрепляет мышцы ног и позволяет сжигать больше калорий. Ральф Орманн: «Превратите подъем по лестнице в небольшую игру – делайте сначала три шага вверх, а затем три шага вниз. Так вы пройдете больше и улучшите координацию».

  1. Приседайте во время чистки зубов

Добавьте в утренние рутинные ритуалы больше движения – приседайте или делайте выпады пока чистите зубы или варите кофе. С вечера кладите ключи на самую высокую полку так, чтобы прежде чем вы сможете достать их утром, вам нужно было пару раз подпрыгнуть. Делайте эти упражнения каждый день, и вы заметите, как подтянутся ваши мышцы.

  1. Растяжка во время просмотра телевизора

Можно смотреть телевизор с пользой для фигуры. Включая любимое телешоу садитесь на пол, вытягивайте вперед ноги и поочередно поворачивайтесь корпусом влево и вправо, гладя перед собой. Растяжка снимает напряжение с мышц и помогает им восстанавливаться.

  1. Бегайте с утяжелителями

Устраивайте пробежки три раза в неделю и дополнительно используйте утяжелители чтобы активировать и нагрузить мышцы, а также увеличить расход калорий. Утяжелители можно надевать на запястья и на лодыжки.

  1. Катайтесь на роликах

Отдых можно сделать активным, выбирая интересные занятия. Например, ролики отлично помогают подтянуть ноги, похудеть и повысить выносливость. Если во время катания вы также будете задействовать руки, то увеличите общий расход калорий на 30%.

  1. Занимайтесь йогой

Йога полезна не только для расслабления мышц и снятия эмоционального напряжения, она также способствует похудению. Если вы будете заниматься йогой на улице в солнечном месте, то сожжете дополнительные калорий и совместите полезное с приятным.

  1. Танцуйте

Неважно какой именно танец вы будете танцевать и как вы будете это делать, важно, что вы начнете двигаться больше. Активно танцуя в течение минимум 15 минут в день, вы сожжете калории и укрепите мышцы.

  1. Познакомитесь с водным фитнесом

Водный фитнес хорош тем, что в воде мы, выполняя простейшие упражнения, сжигаем больше калорий из-за того, что нам приходится оказывать сопротивление давлению воды. Это способствует росту и укреплению мышц. Для получения быстрого результата нужно заниматься по 30 минут два раза в неделю, важно чтобы вода достигала пупка.

  1. Интервальные тренировки

Если вы хотите быстро увидеть результат и не боитесь нагрузок, то вам следует попробовать интервальный тренинг. Как это работает: установите таймер на 30 секунд и в течение этого времени сделайте столько повторений упражнения, сколько сможете, затем 15 секунд отдохните и продолжите выполнять упражнения в течение 30 секунд. Упражнения и отдых нужно чередовать в течение 15 минут. Вы можете делать те упражнения, которые считаете наиболее эффективными или актуальными для вас. Например, качать пресс или ягодицы.

  1. Катайтесь на велосипеде

Вместо пешей прогулки устройте велопрогулку. Езда на велосипеде тренирует ноги, ускоряет кровообращение и насыщает организм кислородом.

Это также будет Вам интересно:

10 способов похудеть и добавить больше движения в свои будни обновлено: Июнь 28, 2018 автором: Виктория Холоденина

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше