В Германию идет экстремальная жара: как максимально легко перенести высокие температуры

Согласно прогнозам, на следующей неделе в Германии будет очень жарко, в некоторых регионах днем воздух будет прогреваться до +40°C! Наше тело не привыкло к подобной жаре, поэтому в такую погоду стоит обратить внимание на некоторые нюансы.

Что происходит с организмом в жару?

Когда на улице +37°C и больше, температура тела растет, человек начинает больше потеть, это объясняется естественными процессами терморегуляции. В жару мы теряем до пяти литров жидкости, поэтому важно много пить, иначе нарушается работа сердечно-сосудистой системы. Подробнее о том, чего нужно избегать в жару и что несет особую опасность.

Интенсивные занятия спортом

В жаркие дни лучше перенести занятия спортом на утреннее или вечернее время. От активного спорта в особо жаркие дни лучше вовсе отказаться, чтобы избежать проблем с кровообращением. В этот период стоит отдавать предпочтение пешим прогулкам, плаванию, катанию на велосипеде, но вечером или утром, когда на улице прохладнее.

Недостаточное потребление воды

Потея, мы теряем много жидкости, запасы которой нужно восполнять. Лучше всего пить минеральную воду или несладкий чай.

Переедание

В жару лучше отдавать предпочтение легкой еде – салатам, овощам и фруктам. При переваривании тяжелой жирной еды тело вырабатывает еще больше тепла.

Употребление алкоголя

Пиво и вино в жару нужно употреблять в небольших количествах, лучше отдавать предпочтение безалкогольным напиткам. Дело в том, что алкоголь расширяет сосуды, при этом повышается давление, человек становится сонным и уставшим.

Нахождение под прямыми солнечными лучами

Обратите внимание на жителей южных стран: в Греции, где летом до +40°C, в период с 11:00 до 16:00 на улице довольно мало людей. Влияние прямых солнечных лучей вредно не только для кожи, но и для общего самочувствия. Организм активно пытается охладиться, не справляется с терморегуляцией, в таком случае возможно головокружение, потеря сознания и, при сильном перегреве, даже остановка сердца. Если вы чувствуете себя нехорошо, у вас появилось головокружение или тошнота, спрячьтесь от солнца. В жару лучше распределяйте свой график так, чтобы как можно меньше находиться на улице в обеденное время.

Холодный душ

Холодная вода подает организму сигнал о том, что ему нужно нагреться. Кроме того, под воздействием холода сосуды сужаются, поэтому организм не может привычным образом отводить тепло.

Темная и тесная одежда

Лучше выбирать широкую светлую одежду и не забывать о головном уборе.

Перегревшись идти в воду

Не стоит сразу прыгать в прохладную воду, если вы перегрелись на солнце, это стресс для организма. Дайте телу привыкнуть к прохладе, сперва побрызгав на себя водой.