Стоит ли принимать витамин D в профилактических целях?

В Германии многие по собственной инициативе принимают витамин D, особенно осенью или зимой. Насколько это целесообразно?

Журнал Öko-Test протестировал 21 аптечный препарат, содержащий витамин D: пять лекарственных препаратов и 16 пищевых добавок. Итог теста показал, что витамин D безопасен только в форме лекарств и по назначению врача. В противном случае можно нанести серьезный урон организму.

Организм сам производит витамин D

Пищевые добавки исследователи советуют вообще не принимать. Они не проходят сертификацию у надзорных органов и дозировки витамина в них трудно определить. Впрочем, организм здорового человека способен сам производить витамин D в достаточном количестве и хранить его определенное время. Таким образом, нехватки витамина D не стоит опасаться, его запасов хватает даже на зиму. Только новорожденным рекомендуется дополнительный прием витамина D в качестве меры предотвращения рахита.

Вывод: если нет медицинской необходимости, не принимайте витамин D даже в целях профилактики. Злоупотребление данным препаратом в худшем случае может нарушить метаболизм кальция в организме или вызвать почечную недостаточность.

В чем польза витамина D?

Витамин D очень важен для здоровья костей и нормальной функции мышц. В отличие от других витаминов, люди получают витамин D из рациона лишь в небольших количествах, например, из жирной морской рыбы. От 80% до 90% витамина вырабатывается организмом из солнечного света.

Поскольку Германия не относится к солнечным странам, многие ошибочно считают, что они страдают от дефицита витамина D. Но пользу из этого извлекают только аптеки, продавая препараты с витамином D. К примеру, в 2017 году немецкие аптеки заработали на этих препаратах примерно €177 млн.

Когда принято говорить о недостатке витамина D?

По данным Института Роберта Коха, у более чем половины взрослых немцев оптимальная концентрация витамина D в крови не достигает нормы в 20 нанограмм на миллилитр (нг/мл). Однако врачи говорят о недостатке только тогда, когда значение ниже (10 нг/мл). Значение в 5 нг/мл считается критическим, но является большой редкостью.

В группу риска входят младенцы, люди, которые редко выходят на улицу, люди старше 65 лет и люди с темной кожей. В этих группах допускается прием витамина D в профилактических целях.

Чем опасен дефицит витамина D?

Ученые неоднократно пытались выяснить, насколько вредным может быть дефицит витамина D, были ли из-за этого смертельные случаи, существует ли на этой почве вероятность развития рака или сердечного приступа. В нескольких исследованиях была обнаружена связь между респираторными, ревматическими заболеваниями, а также диабетом и низкой концентрацией витамина D в крови.

Как обезопасить себя?

Чтобы узнать концентрацию витамина D в крови, достаточно сдать анализ крови. В профилактических целях врачи советуют принимать витамин D в дозировке от 800 до 1000 международных единиц (I.E.). Эта дозировка, по крайней мере, не вредит организму. Однако если без медицинской причины принимать более 4000 I.E., можно нанести существенный урон здоровью.

С другой стороны, эксперты советуют обогащать организм витамином D натуральным способом – из солнечного света. Всего 25 минут в день летом обеспечат вам хороший запас витамина D на весь год. При этом воздействию солнца должно быть подвергнуто около трети тела.