Проверьте себя: эмоциональное выгорание уже близко?

Будильник – самый большой враг, работа – сущее наказание, а социальные контакты – сплошные мучения. Это просто плохое настроение или вам необходимо молниеносно действовать, чтобы избежать выгорания. Из нашего материала вы узнаете, стоит ли бить тревогу и обращаться к специалисту.

Грань между истощением и выгоранием очень размыта. И то, и другое наступают обычно после периода, в течение которого вы были очень мотивированы и, соответственно, тратили много энергии. Но неправильные привычки могут привести к таким драматическим последствиям как синдром эмоционального выгорания. И в этом случае срочные действия чрезвычайно необходимы. Потому что психическая болезнь наступает не сразу, а формируется постепенно. И чем больше времени проходит, тем труднее ее лечить.

Приводим наиболее важные признаки проявления синдрома эмоционального выгорания. Если вы ответите «да», по меньшей мере, на четыре из следующих шести пунктов, возможно, вы пребываете в зоне риска или уже страдаете от выгорания. В этом случае вам срочно следует обратиться за помощью.

1. У меня нет сил!

Несмотря на достаточный сон и отдых, вы чувствуете себя истощенными. Это может сигнализировать о чрезмерной нагрузке. Хотя эти симптомы могут также возникать при дефиците витаминов, неправильном питании, низких физических нагрузках или недостатке дневного света.

2. Я предпочитаю одиночество

Встречи с друзьями и семьей – это мука, и вы все реже пытаетесь видеться с ними. Вы также избегаете телефонных звонков и других форм общения. Вместо этого вы предпочитаете оставаться дома. Если вы находитесь в середине фазы самопознания, тогда отрешение является частью этого. Тем не менее, такое поведение присуще людям, страдающим от выгорания и депрессий.

3. Какой смысл во всем этом?

Смысл привычной деятельности также далек от вас, как и желание быть активным. И некогда любимые хобби уже не приносят удовольствия. Даже если интересы меняются, чувство апатии и вечно возникающие вопросы о смысле всего, не нужно игнорировать. Беседы с близкими друзьями о смысле жизни помогут понять, прячется ли за вашим поведением серьезный симптом.

4. Я не могу сконцентрироваться и многое забываю

Если мозг пере- или недогружен, информация забывается, ошибки учащаются. Если симптомы сохраняются и в спокойной обстановке, необходимо действовать. Здесь могут помочь более спокойная рабочая и домашняя среда, снижение стрессовых факторов, обязательные паузы во время работы.

5. Я трачу много энергии и времени на мелочи

Ежедневные небольшие задачи даются вам с большими усилиями. Даже после незначительных занятий, таких как шоппинг, уборка дома или даже мытье посуды, вам необходима передышка. Кроме вирусной инфекции, которая ослабляет организм, это является очевидным признаком выгорания.

6. Несмотря на отпуск и перерывы, чувствую себя уставшим

Отпуск или более длительные периоды отдыха не приносят новой энергии или сил? Помимо заболевания органов, усталость, продолжающаяся несколько месяцев, может быть симптомом выгорания.

Позовите на помощь!

Если вы чувствуете эмоциональное истощение, не получаете удовлетворения от жизни, равнодушно или цинично воспринимаете друзей и окружающих, то вы близки к выгоранию. Хотя самопроверка не заменит диагноз специалиста, все равно вы в силах помочь себе.

Франк Берндт, эксперт проекта Burnout Fachberatung, советует для начала поговорить с друзьями о вашей ситуации. Если это не помогает или состояние ухудшается, требуется вмешательство профессионала. Тип лечения подбирается индивидуально – от профессионального коучинга в амбулаторной психотерапии до пребывания в больнице. В любом случае, только вам решать, какой метод терапии выбрать.