От запора страдает множество людей, но немногие из них осознают, что причиной его возникновения часто является сидячий образ жизни. Позиция, которую мы принимаем сидя на унитазе, не что иное, как оптимальное положение для сидения, но не для стимуляции деятельности кишечника.
Но как с этим бороться?
По словам профессора Томаса Фрайлинга, директора клиники Helios в Крефельде, вертикальное положении на унитазе не является естественным для процесса дефекации и может усугубить проблему запора. В данном случае прямая кишка слегка перегибается, что затрудняет опорожнение. Это происходит потому, что внутренняя лобковая мышца, которая принимает непосредственное участие в процессе, не может расслабиться.
Поможет в данном случае специальная подставка для ног, высотой в 20-30 см. Получившийся более крутой угол изгиба тела гарантирует, что кишечник распрямится, а процесс дефекации ускориться.
Предотвращение геморроя и анальных трещин
Но маленькая подставка имеет и другие преимущества, она позволяет уменьшить давление и, таким образом, предотвращает риск появления геморроидальных и анальных трещин. Однако важно подобрать правильную высоту подставки.
Правильная поза важна для нормального стула
Поможет облегчить дефекацию так называемая поза мыслителя, об этом сообщают эксперты. В рамках исследования было доказано, что та поза тела, когда туловище наклонено вперед, локоть упирается в колено, а голова склоняется к руке, заметно облегчает процесс дефекации. Результаты этого исследования были опубликованы в журнале Techniques in Coloproctology.
Не перенапрягайте кишечник
Какой бы вариант вы ни выбрали, помните, иногда кишечнику просто нужно немного больше времени, чтобы активизироваться, уверяет доктор Фрайлинг. Вы должны расслабиться и подождать, пока не начнется процесс. Если для этого нет времени, то лучше совсем не ходить в туалет в конкретный момент.
Пейте больше воды!
Чтобы стул нормализовался важно соблюдать здоровый образ жизни. Достаточное количество жидкости обеспечит мягкий стул и будет стимулировать деятельность кишечника. Поможет также регулярное употребление фруктов, овощей и цельного зерна. Их волокна сделают стул более объемным и мягким. А регулярные физические упражнения улучшат работу кишечника. Но если запор не проходит, нужно обратиться к врачу.