Вялая и обвисшая кожа верхней части рук имеет неэстетический вид и беспокоит многих, кто столкнулся с этой проблемой. Как с этим бороться? Спортивный тренер Инго Фробесе объясняет, что действительно помогает в этом случае и почему худеть - это неправильный путь.
По словам Фробесе, обвисание кожи возникает, когда увлечение площади кожных покровов не совпадает с увеличением мышечной массы. С этой проблемой сталкиваются как женщины, так и мужчины. Однако, из-за того, что у мужчин на 10-15% больше мышечной массы, у них это происходит более медленно и проблема возникает позже.
Почему некоторые женщины более склонны к дряблости кожи, чем другие?
Часто это связано с генетической предрасположенностью и слабой соединительной тканью. Хорошей новостью для этих женщин является то, что при правильной тренировке проблему можно легко решить.
Как выглядит тренировки?
Цель состоит в том, чтобы увеличить объем мышц. Для этого нужно давать максимальную нагрузку для рук, во время которой в мышце происходят небольшие разрушения, стимулирующие процессы восстановления: объем мышц растет, а руки укрепляются.
Какие именно упражнения подходят?
Самыми эффективными будут классические отжимания, например, от стула. В тренажерном зале можно найти специальные тренажеры. Также хорошо подходят поддерживающие упражнения на Power-Plate.
Как нужно отжиматься?
Идеально от 10 до 15 раз. Затем сделайте короткий перерыв на 2 минуты и повторите упражнения еще два-три раза. Такие ежедневные тренировки скоро покажут первые результаты.
Будет ли полезной кардиотренировка в качестве дополнения?
Скорее нет. Такие упражнения сжигают подкожную жировую ткань и могут даже привести к обратному эффекту. Здесь лучше сосредоточиться на наращивании мышц.
На что следует обратить внимание, чтобы стимулировать рост мышц?
Для того чтобы нарастить 1 кг мышцы, организму нужно примерно 100-150 килокалорий в день, предпочтительно в виде углеводов и белков. Полезными будут такие продукты, как рыба, мясо, соя или бобы.
Является подтягивающая операция альтернативным решением проблемы?
Эта операция не имеет смысла, потому что с хорошей тренировкой проблему можно решить быстро и, к тому же с пользой для всего организма. Любой, кто решится на операцию, а затем начинает тренировку столкнется с другой проблемой: натянутая кожа будет препятствовать росту мышц.