Как уснуть за две минуты? Старый военный трюк

Вы часто чувствуете себя уставшим из-за того, что ночью долго не можете уснуть? Решение найдено. С помощью метода, который был разработан военными США во времена Второй мировой войны, 96% людей способны уснуть менее чем за две минуты, сообщает американский блогер Шарон Акерманн на платформе Medium. «Вы сможете уснуть, даже если вокруг шумно или вы недавно выпили кофе», – уверяет он.

С помощью этого метода можно уснуть даже сидя

Понятно, что спать в собственной постели гораздо приятнее, однако иногда приходится долго сидеть – например, во время поездок – и куда приятнее провести это время во сне. Итак, вам нужно поставить ступни на пол, откинуться на спинку кресла и положить руки на колени. Затем следует полностью расслабить мышцы лица, язык, челюсть и закрыть глаза. Дело в том, что, когда расслабляются мышцы лица, тело получает сигнал о том, что ему тоже нужно расслабиться.

Расслабьте верхнюю часть туловища

Расслабьте плечи и шею, затем руки. Чтобы понять, как это правильно делать, поэкспериментируйте с бицепсом – сначала максимально напрягите его, а затем расслабьте. То же вы можете проделать и с руками – сжав ладони в кулаки, а затем расслабив. Сделайте глубокий вдох и расслабьте грудную клетку.

Расслабьте нижнюю часть туловища

Расслабьте бедра, затем голени и ступни. Вы должны ощущать тяжесть в ногах. После того как ваше тело полностью расслабится, вы сможете уснуть.

Избавьтесь от каких-либо мыслей

Однако уснуть вам удастся в том случае, если в голове не будут крутиться постоянные назойливые мысли. Не нужно вспоминать, что случилось за день, или строить планы на завтра. Размышления приведут к напряжению. Лучше представьте, как вы лежите в лодке, которая мирно колышется на спокойном озере, или как вы мягко покачиваетесь в гамаке. Если не можете сосредоточиться на этих образах, повторяйте мысленно: «Я ни о чем не думаю» – это избавит вас от остальных мыслей.

В расслабленном состоянии и со спокойным сознанием вы уснете очень быстро. Если регулярно практиковать этот способ, вы сможете засыпать буквально за две минуты. Если не получилось с первого раза, не сдавайтесь – пробуйте снова. Это очень ценный навык, и он стоит того, чтобы приложить немного усилий для овладения им.