Как уснуть в жару: секреты хорошего сна

При температуре +28°С даже самые уставшие люди сталкиваются с проблемой бессонницы. Каждые пять минут они переворачиваются с бока на бок, пытаясь найти удобное положение. Результат: утренняя усталость и вялость в течение дня. В этом материале мы раскроем несколько секретов, которые помогут уснуть в летнюю жару.

Профессор Инго Фитце из медицинского центра Charité в Берлине утверждает, что неправильный или недостаточный сон является причиной всех болезней. Он ответил на несколько вопросов журналистов.

 – Как лучше спать в жару?

– Лучше всего иметь в спальне кондиционер. Оптимальная температура для сна – +17-22°С.

 – А если кондиционера нет?

– Тогда никаких зимних одеял. Лучше укрываться простыней и спать без одежды. Многие люди могут спать вообще без одеяла или простыни, некоторым нужно хоть за что-то ухватиться.

 – Какой матрас является оптимальным для «тропических» температур?

– Тот, который не задерживает тепло и охлаждает тело. Например, матрас с гелевым покрытием.

 – А как же водяной матрас?

– Водяной матрас тоже подходит, так как не удерживает тепло. Кроме того, можно спать на обычных надувных матрасах.

 – Кто лучше всего переносит ночную жару?

– Жара лучше переносится людьми, которые ложатся спать поздно. Людям, которые привыкли засыпать в 22:00, будет сложнее.

 – Какая поза для сна в жару оптимальная?

– Поза льва: на спине, с вытянутыми руками и ногами. Таким образом, в организм поступает больше воздуха.

Несколько советов для хорошего ночного сна:

– на протяжении дня солнце не должно проникать внутрь помещения. Закрывайте жалюзи и шторы;

– на ночь оставляйте окно открытым;

– поставьте вдали от кровати вентилятор;

– не пейте много перед сном, никакого алкоголя и жирной еды.