Как перестать бояться публичных выступлений: советы эксперта

Наш мозг не всегда работает одинаковым образом. Так, стресс и переживания могут в значительной мере снизить его продуктивность. С этим можно столкнуться, например, в ситуации публичного выступления: внезапно, несмотря на тщательную подготовку, все нужные слова вылетают из головы. Ученый-нейролог, доктор Хеннинг Бек рассказал о том, как побороть страх выступлений.

Когда наш мозг перегружен

Независимо от рода деятельности, мы часто оказываемся в стрессовых ситуациях: важная встреча или задача, конкурс или выступление – эти моменты могут стать причиной того, что мозг не будет работать четко.

«Неважно, нужно ли провести презентацию, сходить на собеседование или сдать экзамен – в таких ситуациях можно проявить себя либо хорошо, либо плохо. Именно эта перспектива выигрыша или проигрыша делает нас слишком возбужденными, из-за чего наш мозг больше не может работать привычным образом, объясняет доктор Хеннинг Бек. «Слишком низкое давление на нас влияет также плохо, как и слишком высокое», – говорит он.

Побороть страх выступлений

Тот, кому предстоит произнести речь, перегружает свой мозг, так как он тоже сталкивается с перспективой награды или осуждения, проигрыша. Страх потерпеть неудачу приводит к перевозбуждению мозга. Что делать и как побороть страх? Бек дает практические советы.

Воспринимайте проявления страха, как нечто позитивное: как упоминалось выше, без какого-либо давления извне наш мозг не будет работать особенно продуктивно. Поэтому, замечая у себя признаки проявления страха, повышенное сердцебиение или потные руки, объясните себе, что они естественны и, кроме того, сделают вас более сообразительным.

Привыкайте к ситуациям, требующим выхода из зоны комфорта: вы не сможете избавиться от внешнего давления, но сможете натренировать свой мозг работать продуктивно даже в стрессовых ситуациях. Например, если вам предстоит выступить с речью, потренируйтесь делать это в кругу друзей или знакомых.

Не бойтесь ошибиться: ошибки делают даже профессионалы: вопрос в том, как относиться к ним. Если вы ошиблись во время выступления, не стоит теряться, нужно продолжать свою речь, можно затронуть другой аспект темы, начать обсуждение нового вопроса.

Рассмотрите возможные сценарии: обдумайте возможные варианты того, как пройдет ваше выступление. Рассмотрите разные сценарии, в том числе и неудачные. Обдумайте, как стоит действовать в каждой ситуации. Так вы избавитесь от лишних страхов, поскольку будете знать, что, например, если вы забудете, о чем говорили, начнете обсуждение конкретной, заготовленной темы.