Наконец пришло время отпуска. Вы хотите расслабиться и делать все то, что вам нравится. Поддержание диеты не входит в этот список. Но все мы понимаем, что там, где есть All Inclusive, есть также и большое количество калорий. Как не набрать лишний вес в отпуске, когда вам постоянно доступен широкий выбор вкусных блюд? Ведь многие из нас месяцами готовятся к пляжному сезону, следят за питанием и посещают спортзал. Согласитесь, будет досадно свети все старания на нет, из-за одного только шведского стола.
В этой статье мы познакомим вас с ценными советами диетолога Свена-Дэвида Мюллера, которые помогут вам остаться в форме.
- Хорошо спланируйте отпуск
Нужно понимать, что избежать многих соблазном при варианте отдыха All Inclusive довольно сложно, поэтому обдумайте заранее: возможно, вам лучше подойдет вариант с полупансионом?
- Будьте внимательны в самолете
Тон всему путешествию нужно задавать с самого начала. Поэтому не стоит брать все те закуски и напитки, которые предлагает стюардесса, а затем еще и просить добавку.
- Завтракайте осознанно
Завтрак должен быть сытным и питательным. Поэтому на первый прием пищи лучше выбрать мюсли или кашу, овощи и фрукты и яйца. Сладкий сахаросодержащий сок следует заменить чаем или кофе. Кроме того, чтобы ускорить метаболизм, день нужно начать с движения. Поэтому перед завтраком лучше совершить небольшую прогулку по пляжу или заняться бегом.
- Выбирайте на обед правильные продукты
Лучше всего начать обед с салата. К нему возьмите рыбу или мясо, лучше всего приготовленные на гриле - в них содержится меньше жира. Лучше отказаться от блюд в панировке и от жареного. Сладкое стоит заменить фруктами.
- Начинайте ужин с супа
В качестве первого блюда на ужин лучше выбирать нежирный суп. Вечером лучше избегать лишних углеводов в виде картофеля или хлеба. Вместо них лучше съесть рыбу или мясо. Не злоупотребляйте орехами, в них содержится много жиров.
- Избегайте перекусов
По возможности не делайте перекусы между основными приемами пищи. Съедая что-то, вы повышаете уровень инсулина в крови, а это препятствует сжигаю жира. Лучше придерживаться трехразового питания.
- Следите за количеством потребляемых напитков
Сладкие напитки или алкогольные коктейли лучше заменять чаем, кофе или простой водой, так как в первых содержится сахар. Кроме того, алкоголь сам по себе содержит очень много калорий.
- Активно проводите свободное время
Не нужно чрезмерно нагружать себя спортивными упражнениями на отдыхе, однако час йоги на пляже позитивно скажется как на вашем теле, так и на вашем настроении. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе, гуляйте, танцуйте, играйте в активные игры и просто наслаждайтесь отпуском.
Греция ждет уже нас и ваши советы не лишни. По опыту знаю, что движения не лишни и нельзя насиловать организм. 🙂