Здоровье: Как методика 4-7-11 поможет быстро избавиться от стресса
Фото: focus.de

Наша повседневная жизнь полна стресса, и редко бывает достаточно времени для полноценного перерыва. Но профессор психологии Томас Лоу уверен, при помощи одного способа можно на мгновение отключиться от бытовой суеты и расслабить не только тело, но и освободить мысли от накопившегося «мусора».

Реклама

Сделайте вдох носом на четыре счета, затем на семь счетов – выдохните через рот: и повторяйте упражнение на протяжении 11 минут. По словам профессора психосоматики и психотерапии при Университетской клинике Регенсбурга Томаса Лоу, данная техника помогает быстро снять стресс, понизить уровень патологической тревоги и избавиться от проблем с засыпанием после напряженного дня.

Он утверждает, что «замедленное дыхание» дает телу ощущение, что оно спит. А благодаря технике 4-7-11 организм успокаивается и может расслабиться.

Томас Лоу подчеркивает, что особенно важно, чтобы выдох всегда был длиннее вдоха. Кроме того, упражнение должно выполняться как можно дольше. Эксперт рекомендует минимальную продолжительность – 11 минут, при желании можно и дольше.

Как известно, дыхательные практики имеют давнюю традицию и активно используются, например, в йоге. Преимущество же метода 4-7-11, по мнению профессора, заключается в том, что упражнение можно легко интегрировать в повседневную жизнь, и для этого не требуется никаких специальных навыков.

Как методика 4-7-11 поможет быстро избавиться от стресса обновлено: 31 января, 2020 автором: Анна Сорока

Это также будет Вам интересно:

Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Реклама
Реклама

Последние новости