6 способов избавиться от храпа

Храп мешает жить не только тому, кто, собственно, храпит, но и тем, кто рядом. Это не просто свистящие и хрюкающие звуки, доносящиеся из спальни, но и дальнейшие последствия – дневная сонливость, эмоциональное расстройство, снижение умственной функции.

Издание HowHunter собрало основные способы предотвращения храпа.

Избегайте алкоголя

Если человек регулярно выпивает, вероятность того, что он будет храпеть, гораздо выше. Употребление алкоголя может привести к напряжению мышц челюстей и горла, что, в свою очередь, вызовет храп во время сна. К тому же после приема спиртного наблюдается заложенность носа, что тоже верный спутник храпа.

Бросайте курить

Согласно исследованиям, курение способствует возникновению храпа. Чтобы перестать храпеть, нужно для начала перестать курить. Курение приводит к воспалению верхних дыхательных путей, что мешает прохождению воздуха. И опять же имеет место заложенность носа. Курильщики храпят чаще.

Делайте упражнения

Физическая активность – хороший способ решить многие проблемы со здоровьем, в том числе избавиться от храпа. Ну или как минимум снизить его интенсивность. Умеренная физзарядка ежедневно по крайней мере пять раз в неделю может быть очень полезной. Во-первых, она способствует улучшению сна, что очень важно при борьбе с храпом. Во-вторых, физические упражнения помогают похудеть, что, в свою очередь, помогает избавиться от храпа.

Соблюдайте режим дня

Это очень важно. Если ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время, это обеспечит хороший сон и правильный цикл пробуждения. Таким образом, организм получит достаточное количество сна. Храп часто возникает именно из-за нерегулярного сна.

Сходите к аллергологу

Часто храп вызван действием аллергенов. Самые распространенные – пыль, грязь, перхоть домашних животных и пылевые клещи. Они могут мешать ночному сну, вызывать заложенность носа и, соответственно, храп. Не забывайте менять подушки каждые шесть месяцев. Кроме того, не пренебрегайте чисткой кондиционеров.

Прочистите нос

Чтобы предотвратить храп, нужно, чтобы дыхательные пути были свободны. Заложенный нос может мешать нормальному дыханию и вызывать храп. Избавиться от заложенности носа поможет солевой раствор или специальный спрей.