Не можете собраться на рабочем месте? Советы для концентрации внимания

У вас бывали такие дни, когда вы утром входите в офис полные надежд, а вечером чувствуете, что не справились со своими обычными задачами? Иногда причиной этому просто недостаточная концентрация, когда невозможно работать в полную силу. Следующие советы помогут вам лучше концентрироваться в офисе и отправляться домой с чувством удовлетворения.

1. Делайте шаг за шагом

Хотите узнать секрет концентрации? Сосредоточьтесь на одном деле! Как бы это хорошо ни звучало, многозадачность не работает. Мозг не может сосредоточиться на двух вещах одновременно. Даже если вы считаете, что можете одновременно проверять электронную почту, разговаривать по телефону и заканчивать отчет, ваш мозг все равно будет метаться туда-сюда между этими действиями.

Чтобы работать плодотворнее, вы должны структурировать свой день и расставить приоритеты в своих задачах. Сначала возьмитесь за самое неприятное и трудоемкое дело. Ваша способность концентрироваться в ​​начале рабочего дня наверняка будет выше, поэтому вы быстро справитесь с самой важной задачей и вам будет легче выполнить все остальные.

2. Организуйте рабочее место

Вам комфортно на рабочем месте? Если нет, начинайте что-то менять. При этом изменения могут касаться не только мебели, но и рабочего стола компьютера. Чем меньше вкладок вам нужно переключать на мониторе или открывать и закрывать приложений, тем приятнее работа. Еще одним важным моментом является правильное освещение, которое также способствуют вашей сосредоточенной работе.

3. Настройте уведомления на телефоне и компьютере

Телефон звонит каждые несколько минут, всплывающие предупреждения показывают вам десятое непрочитанное письмо, а проект должен быть готов к полудню. Вам знакома такая ситуация? Это постоянное состояние стресса еще никому не помогало в работе. Поэтому настройте уведомления о сообщениях электронной почты и телефона. Если вы постоянно заглядываете в телефон и сразу бросаетесь отвечать на электронные письма, то не можете работать продуктивно и внимательно.

Просто выделите определенное время для ответов на почту или просмотра ленты новостей. Так вы без проблем справитесь с рабочими задачами и не упустите ничего важного.

4. Уединитесь

Когда вы работаете в офисе с открытой планировкой, то говорить о тишине и уединении как-то странно. Но, тем не менее, попробуйте изолироваться от шума при помощи наушников. Так вы сможете выполнять свою работу с полной концентрацией. Возможно, в офисе есть комната специально для телефонных звонков, где можно спокойно поговорить по телефону. Если вы не привязаны к фиксированным часам начала и конца рабочего дня, попробуйте приступить к работе немного раньше, и используйте спокойное время до прихода других коллег.

5. Делайте перерывы

Никто не может одинаково хорошо справляться с работой в течение восьми часов подряд. Большинство людей способно сосредоточиться максимум на 90 минут. Поэтому имеет смысл делать регулярные перерывы, чтобы не перенапрягать мозг. Постарайтесь регулярно потягиваться, вставать и проходить некоторое расстояние, к примеру, выпить чай на кухне. Через четыре часа необходим более длительный перерыв. Не тратьте его на просмотр новостей в Фейсбуке, лучше организуйте встречу с коллегами на обед, прогуляйтесь или отправляйтесь на тренировку.

6. Ешьте здоровую пищу

Если вы находитесь в состоянии стресса, то можете быстро перейти в своем питании на шоколадные батончики и печенье. Сахар дает быстрый выброс энергии, но уровень сахара в крови быстро падает. Лучше использовать полезные для мозга продукты, такие как фрукты, овощи и злаки, чтобы поддерживать концентрацию внимания надолго . Яблоко или горсть орехов в качестве закуски дадут организму витамины и минералы. А обедать лучше салатом с курицей вместо шницеля с чипсами, тогда вы не уснете сразу после обеда.

И не забывайте пить! Держите бутылку воды в  удобном месте, чтобы в течение дня выпивать от двух до трех литров жидкости. В противном случае ваше тело будет обезвоживаться, и концентрация автоматически снизится. Кофе также можно включить в свой рацион, но желательно без сахара, и не переусердствуйте. Попробуйте также зеленый чай, который тонизирует не хуже кофе.