Бесполезные и даже опасные: никогда не принимайте эти витамины

Времена, когда витамины считались эликсиром жизни, давно прошли. Появляется все больше исследований, в которых доказывается их огромный вред!

Люди, которые хотят укрепить свое здоровье, часто употребляют пищевые добавки. Между тем, многочисленные исследования показали, что витамины, минералы и микроэлементы в таблетках не оказывают на организм такого большого воздействия, как продукты, в которых они содержатся. Вы можете сэкономить, не покупая следующие витамины.

Мультивитамины

Все, что они содержат, может обеспечить сбалансированное питание. Метаанализ многочисленных исследований витаминных добавок показал, что они не оказывают положительного воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Витамины A, C и E

Трио витаминов A, C и E образуют важнейшие антиоксиданты, также называемые витаминами для защиты клеток. Они улавливают свободные радикалы, которые, в свою очередь, частично ответственны за процессы старения и развитие заболеваний. Фрукты, овощи и высококачественное масло в достаточном количестве обеспечивают дневную норму. В особенно высоких дозах эти витамины могут даже быть опасными.

Витамин B3

Долгое время ниацин имел репутацию средства защиты сердца и мозга. В основном он содержится в говядине, свинине, сельди или лососе. Исследование показало, что постоянное употребление витамина В3 не приводит к меньшему количеству сердечных приступов или инсультов. Однако по сравнению с группой плацебо у пациентов, которые принимали В3, чаще возникали проблемы с печенью и внутренние кровотечения.

Есть смысл принимать следующие витамины:

Витамин Д

«Солнечный витамин» важен для здоровья костей, поскольку способствует накоплению кальция, но через пищу его получить невозможно. Когда кожа получает мало солнечного света, дополнительная порция витамина D от 2000 до 3000 IE не может причинить никакого вреда.

Фолиевая кислота

Фолиевая кислота важна для беременных женщин и женщин, которые пытаются забеременеть. Дефицит фолиевой кислоты может иметь драматические последствия для будущего ребенка.

Витамин B12

Этот витамин важен для вегетарианцев, которые не могут его получить через продукты (мясо). В12 незаменим как важный строительный блок для деления клеток, кроветворения и функционирования нервной системы.