У перманентно худеющих есть свои правила и привычки, которые, как им кажется, помогают худеть или удерживать вес. Посмотрите, не входят ли ваши правила в список мифов о похудении от tz.de.
Миф № 1
От безалкогольного пива не толстеешь. Это верно лишь отчасти. Хотя в безалкогольном пиве, в отличие от обычного, нет алкоголя, содержание углеводов, а значит, и калорий, остается по-прежнему высоким.
Миф № 2
Если пропускать завтрак, вес будет уходить быстрее. Возможно, но людям с низким уровнем сахара в крови лучше воздержаться от радикальных мер.
Совет. Съешьте утром бутерброд – хлеб из цельнозерновой муки плюс белок в виде сыра или ветчины. Желудок не растягивается, а ощущение сытости сохраняется на несколько часов.
Миф № 3
Белое мясо более здоровое, чем красное. Даже это отчасти верно. Однако говядина обеспечивают большое количество белка и ценных питательных веществ.
Миф № 4
Кто курит – не поправляется. Отчасти так и есть, но только отчасти. Курение влияет на обмен веществ, но в конечном итоге организм привыкает к этому и уже не реагирует.
Миф № 5
Тренировки на выносливость дают большую потерю веса, чем силовые нагрузки. Это неправда. При силовой тренировке вырабатываются гормоны, помогающие использовать жир во время отдыха.
Совет: если объединить оба вида тренировок, это ускорит сжигание жира.
Миф № 6
Если вы едите много фруктов, то быстро теряете вес. Только частично верно. Такие плоды, как банан, виноград или экзотические фрукты, содержат много фруктозы. И кто ест их слишком много, остается толстым.
Миф № 7
От лапши и макарон толстеют. Это не так. Толстеют от калорийного соуса к ним. А паста из цельнозерновой муки не только не способствуют набору веса, но и насыщает организм полезными минеральными веществами.
Миф № 8
Подсластители полезнее сахара. Вовсе нет. Все синтетические заменители сахара опасны для здоровья. И хотя они низкокалорийны, но провоцируют выработку инсулина, что приводит к повышению аппетита. Натуральные же сахарозаменители калорийны, как и сахар.
Миф № 9
Люди, которые едят слишком поздно, никогда не похудеют. Это неправда. Важно не когда принимать калории, а сколько. Тем не менее если вы плотно завтракаете, то перед сном лучше есть меньше.
Миф № 10
Пять небольших блюд в течение дня лучше, чем три больших. Советы о дробном питании устарели, считают специалисты Немецкого общества питания (DGE). Теперь они рекомендуют есть не больше трех раз в день. Организм не успевает сжигать жир, если в топку постоянно подкидывают дровишки.
