Что есть на завтрак, чтобы оставаться сытым до обеда
Здоровый и питательный завтрак, действительно, надолго заряжает энергией – и обеспечивает чувство сытости, по крайней мере, до обеда. Специалисты Немецкого общества питания (DGE) считают, что первый прием пищи должен состоять из четырех компонентов:
- зернового продукта (например, хлеба или тарелки мюсли, предпочтительно из цельного зерна);
- молочного продукта (йогурта или сыра);
- сырого фрукта;
- напитка (травяного чая или кофе).
Вообще не завтракать тоже можно
По словам пресс-секретаря DGE Антье Галл, что конкретно вы выберете в качестве завтрака, дело вкуса. А вообще ничего не есть после пробуждения, тоже считается нормальным – голод все равно вскоре проявит себя. Не нужно заставлять себя есть утром, если нет желания – организм подскажет, когда наступит лучшее время для приема пищи.
Кроме того, и другие, менее здоровые варианты завтрака, например, тост с джемом, в принципе, не являются табу. Если есть в меру, то и сладкий завтрак – тоже хорошо. Только потом нужно контролировать, чтобы питание было разнообразным и соответствовало суточной потребности организма в калориях. К примеру, если на завтрак вы съели яичницу-глазунью, то в обед от омлета лучше отказаться.
Но если вы следите за фигурой и намерены сбросить лишний вес, следует уделять больше внимания тому, что есть утром. А совершая эти три ошибки за завтраком, вы никогда не похудеете.