Здоровье: Совершая эти три ошибки за завтраком, вы никогда не похудеете
Фото: flickr.com

Люди завтракают по-разному: кто-то следует принципу «завтракай как король», кто-то ранним утром едва может заставить себя выпить стакан воды или кофе. Но завтрак очень важен. Диетолог Сьюзи Буррелль рассказала о том, какие ошибки за завтраком мешают похудеть и оставаться в форме.

Завтракаем слишком поздно

Многие встают в семь часов, но завтракают только в 9-10. Некоторые и вовсе ничего не едят, просто выпивая чашку кофе. В своем блоге Body + Soul диетолог Буррелль рассказала о том, что завтракать лучше после пробуждения, примерно в 7-8 часов (если просыпаетесь около семи). Дело в том, что утром важно запустить работу организма, пробудить его и активизировать обмен веществ.

Чтобы взбодриться, Буррелль рекомендует утренний кофе заменить на чашку зеленого чая. В нем также содержится кофеин, кроме того, он ускоряет обмен веществ.

Едим слишком мало белка

Нередко люди набирают лишний вес по той причине, что в их рационе слишком мало белковых продуктов. То, из каких питательных веществ состоит завтрак, влияет на вес. Многие утром едят продукты с высоким содержанием углеводов: мюсли, тосты, выпечку, джемы, ореховую или шоколадную пасту. В этих продуктах очень много сахара, они насыщают быстро, но ненадолго, поэтому после их употребления чувство голода быстро возвращается. Вследствие этого мы едим больше – потребляем больше калорий и набираем вес.

При этом белка утром, как и в течение дня, мало кто потребляет в достаточном количестве. Поэтому диетолог рекомендует на завтра есть яйца, бобы, сыр или греческий йогурт. «За завтраком нужно получить около 20 грамм качественного белка», – говорит Буррелль. Белковые продукты позитивно влияют на уровень инсулина в крови, который регулирует уровень сахара и обмен веществ – два фактора, крайне важных для похудения и общего здоровья.

Забываем учитывать калорийность напитков

Кофе с молоком, латте, латте макиато, фруктовый смузи или свежевыжатый сок – все эти напитки содержат немало калорий, однако многие не воспринимают их как отдельный продукт. Калории из напитков нужно учитывать так же, как и калории из любых других продуктов. Кроме того, в этих напитках нередко содержится много сахара, который, как известно, не самый полезный продукт. Даже 200 лишних калорий в день, потребляемые регулярно, могут стать причиной появления лишних сантиметров на талии.

Совершая эти три ошибки за завтраком, вы никогда не похудеете обновлено: Август 13, 2019 автором: Виктория Холоденина

Это также будет Вам интересно:

Видео germania.one

Не пропустите самое важное в "Google Новостях" от GERMANIA.one
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше