9 простых способов улучшить пищеварение
Пищеварительная система крайне чувствительна и легко может выйти из строя. Практически всем знакомо чувство урчания в желудке или газообразования в кишечнике. На пищеварение влияет множество факторов: прием лекарств, употребление жирной пищи и недостаточное количество воды. Однако есть простые способы и средства улучшить пищеварение и помочь кишечнику.
1. Стакан воды натощак
Тем, кто время от времени страдает от легких запоров, следует выпивать натощак стакан теплой воды. Это простое действие активизирует пищеварительную систему и улучшает работу кишечника.
2. Чай из фенхеля
Подобный эффект оказывает также чай из фенхеля или ромашки. Травяные чаи помогают и при метеоризме. Также дополнительно стимулирует кишечник кофеин.
3. Достаточное количество жидкости
Достаточное количество жидкости необходимо всем системам организма. Хорошую работу кишечника обеспечивает около двух литров воды в день. Однако нужно понимать, что кишечнику нужно время, чтобы активизироваться, поэтому людям, у которых есть некоторые проблемы с дефекацией, иногда нужно просто провести больше времени в туалете.
4. Семена льна
Для полноценной работы кишечника важно потреблять достаточное количество клетчатки. Особенно позитивно влияют на пищеварение семена льна, которые набухают при контакте с водой и выделяют слизь. Это препятствует развитию запоров. Для нормализации работы кишечника достаточно употреблять одну столовую ложку семян льна в день. Их можно добавлять в каши или салаты. Подобным эффектом обладают семена чиа и подорожника. При употреблении семян важно пить достаточно воды.
5. Овсянка при запоре и диарее
При диарее овсянка связывает токсины, и они быстрее выводятся из организма. При запоре клетчатка и слизь, содержащиеся в овсяной каше, помогают сделать стул более мягким. Для нормализации стула нужно съедать несколько ложек овсяной каши в день. Не стоит забывать о достаточном количестве воды.
6. Горькие продукты и приправы
Тяжелая пища нагружает пищеварительную систему, поэтому добавьте к жирным блюдам немного горечи – грейпфруты, рукколу, редис, цикорий, артишоки.
7. Правильная салатная заправка
Улучшают пищеварение: кресс-салат, базилик, укроп, петрушка, семена тмина или фенхеля, немного уксуса.
8.Чернослив
В черносливе содержатся пектиновые вещества, которые набухают в кишечнике и улучшают его работу. Также в нем содержится природный полисахарид олигофруктоза, которая является пребиотиком и препятствует появлению запоров. Если ранее вы не употребляли сушеные сливы регулярно, лучше начать с двух-трех штук в день, постепенно увеличивая количество до 10-15 штук.
9. Йогурт улучшает микрофлору
Иногда проблемы с пищеварением возникают вследствие приема медикаментов, например, антибиотиков. Восстановить микрофлору помогут лакто- и бифидобактерии. Они содержатся в натуральных йогуртах, твороге и пахте.
Это также будет вам интересно:
- 13 наиболее распространенных болезней кишечника: симптомы и способы лечения
- Почему в общественном туалете нужно всегда садиться на унитаз
- Почему не стоит использовать активированный уголь