Фото: www.bild.de

Храп мешает не только тому, кто храпит, но и тем, кто живет с ним. Специальные подушки, акупунктурные кольца и другие приспособления малоэффективны в борьбе с храпом. Некоторые храпуны, совсем отчаявшись, решаются на операцию, которая в действительности нужна далеко не всем.

Так считает доктор Майк Дилькес – лор, хирург, автор книги «Наконец-то не храпящий» (Endlich Nichtschnarcher). В книге он описывает пятиминутную программу упражнений и обещает, что если ежедневно их выполнять, можно совсем перестать храпеть. Дилькес отмечает, что важно регулярно выполнять упражнения – и тогда удастся достичь результата. Согласно исследованиям, упражнения помогают сделать храп на 60% тише и на 40% снизить его частоту.

Почему люди храпят?

Мышцы языка, мягкого неба и ротоглотки расслабляются и, таким образом, ограничивают поток воздуха через рот в нос, что и вызывает храп. Тренировка этих мышц поможет снизить интенсивность храпа, а то и вовсе избавиться от него. Результат зависит от сложности случая и от усердности человека. Если мышцы в тонусе, воздух будет проходить беспрепятственно, не создавая громких звуков.

Три упражнения доктора Дилькеса:

  1. Задняя часть языка вызывает храп, поэтому ее нужно тренировать. Вытяните язык как можно дальше. Сначала попробуйте достать кончиком до носа, а затем – до подбородка. Повторите упражнение 10 раз в быстром темпе.
  2. Мягкое небо в задней части глотки отвечает за то, чтобы еда и жидкость не попадали в нос. Чтобы предотвратить или уменьшить храп, часто оперируют именно мягкое небо, но его также можно натренировать. Для этого нужно открыть рот как можно шире и в течение 20 секунд произносить «а-х-х-х-х-х-х-х-х-х-х», делать один раз.
  3. Ротоглотка сужается из-за внешнего давления, которое возникает, когда человек говорит и вдыхает. Укрепление мышц поддерживает правильную работу дыхательной системы. Для тренировки ротоглотки нужно с закрытым ртом совершить 10 интенсивных глотков. Глотать нужно как можно с большим усилием.
Три упражнения для тех, кто хочет избавиться от храпа обновлено: Сентябрь 27, 2018 автором: Виктория Холоденина

Это также будет вам интересно

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше