Фото: stern.de

«Без движения вести здоровый образ жизни невозможно», – утверждает специалист в области физической культуры и спорта Александр Волль. Он рассказал о том, сколько движения должно быть в вашей жизни для того, чтобы вы чувствовали себя как можно лучше.

Насколько важен спорт для поддержания здорового образа жизни?

Спорт очень важен для здоровья нашего организма. Для того чтобы оставаться здоровыми, в нашей жизни должно быть достаточно движения. Без него правильным образом не функционирует сердечно-сосудистая система, опорно-двигательный аппарат и другие системы нашего организма. Например, наши суставы нуждаются в регулярной нагрузке.

Сколько движения нужно человеку?

Для того чтобы оставаться здоровыми, нам нужно по меньшей мере полчаса движения в день. Соблюдая еще более простой минимум – два часа движения в неделю – вы будете дополнительно сжигать 1000 калорий, что актуально для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Даже этот минимум, по данным многочисленных исследований, может снизить риск возникновения инфаркта на 25 %.

Может ли быть слишком много физической активности?

Да. Здесь не работает принцип «чем больше, тем лучше», важно соблюдать меру. Согласно исследованиям, позитивный эффект для здоровья достигается, если человек занимается физической активностью от двух до семи часов в неделю. Если интенсивно заниматься больше этого времени, можно нанести вред организму.

Интересная особенность: особенно ярко позитивный эффект выражен у тех, кто ранее не занимался спортом и вел пассивный образ жизни. Поэтому важно понимать, что даже минимальное движение – это лучше, чем постоянное времяпровождение на диване. Однако со временем нагрузки нужно будет сделать более интенсивными.

В каком возрасте еще не поздно?

Начать никогда не поздно. Если ранее вы никогда не занимались спортом, измените эту ситуацию, и будете довольны эффектом. Александр Волль и его команда провели исследования в 34 домах престарелых. Средний возраст участников исследований составлял 86 лет. В течение 16 недель эти люди тренировались два раза в неделю по 90 минут. После этого состояние их здоровья улучшилось на 10–20 %, а вместе с этим и показатели координации, мыслительных способностей и силы. Из этого следует: спортом возможно заниматься в любом возрасте, и вы всегда будете видеть эффект.

Самое сложное – начать

Начать делать что-то новое действительно нелегко, поэтому лучше начинать постепенно. Например, добавьте в свой распорядок дня ежедневные получасовые или часовые прогулки на свежем воздухе. Через время запишитесь в фитнес-студию, сделайте нагрузки более интенсивными, желательно под наблюдением тренера. В идеале у вас должны быть силовые тренировки и тренировки на выносливость.

Однако не стоит резко переходить от пассивного к сверхактивному образу жизни. Если вы никогда прежде не занимались спортом, сначала сходите на консультацию к врачу общей практики, чтобы исключить наличие заболеваний или противопоказаний к интенсивной нагрузке.

Сколько нам нужно движения, чтобы оставаться здоровыми? обновлено: Сентябрь 15, 2018 автором: Виктория Холоденина

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше