Фото: bild.de

Солнце уже поднялось, и вам давно пора вставать, но вы по-прежнему чувствуете себя уставшим и хотите спать? И вы не одиноки – с такой проблемой сталкиваются многие.

Почему сон так важен?

По словам доктора Михаэля Фельда, ночью организм отдыхает и восстанавливается. Для полноценной перезагрузки необходимо 7-8 часов нормального сна. В противном случае человек будет уставшим, несобранным и менее эффективным.

В каких случаях недостаток сна может быть опасен?

Одним из расстройств сна является апноэ – кратковременная остановка дыхания. Она длится от нескольких секунд до двух минут и может вызвать повышение кровяного давления, сердечный приступ или инсульт.

Почему люди плохо спят?

Сон могут нарушить многие факторы. Помимо стресса, алкоголя, курения и ожирения, даже храп партнера может стать причиной плохого сна. Посменная или ночная работа также является фактором риска.

Как бороться с проблемой?

  • Отдых. Около 40% людей плохо спят из-за переутомления. Перед сном желательно убрать из спальни все, что связано с работой, включая мобильный телефон и планшет. Попробуйте различные методы релаксации – аутогенную тренировку, например.
  • Движение. Физкультура помогает снизить уровень стресса. Эффективными будут упражнения на улице по вечерам – как минимум за 2 часа перед сном. Во время физических упражнений высвобождаются эндорфины – гормоны счастья, и организм успевает расслабиться перед сном.
  • Правильное питание. Вечером держитесь подальше от пищи с большим количеством жиров и углеводов. В течение дня должно быть три основных приема пищи с интервалом не менее 5 часов. Алкоголя перед сном также следует избегать – он, в числе прочего, провоцирует апноэ.
  • Лечите храп. Громкий храп нарушает сон не только вашего партнера. В зависимости от причин от храпа могут помочь назальные спреи или специальные шины. Эксперты советуют вести специальный дневник сна, форму которого можно найти в интернете. Это поможет проанализировать продолжительность и качество сна. Если вы плохо спите в течение 3-4 недель, обратитесь к врачу.

Как говорится в докладе о здравоохранении (DAK-Gesundheitsreport 2017), 80% работающих немцев (34 млн человек) страдают от различных форм расстройства сна. С 2010 года количество расстройств среди работающих людей в возрасте от 35 до 65 лет возросло на 66%. В 2016 году немецкие предприятия потеряли €60 млрд из-за прогулов сотрудников, вызванных нарушением сна.

Расстройства сна и методы борьбы с ними обновлено: Сентябрь 20, 2018 автором: Галина Крутикова

Это также будет вам интересно

Видео germania.one

Теги: hidehome  здоровье  сон  
Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше