Фото: fitbook.de

Если вы постоянно хотите есть, после еды чувствуя себя сытым совсем недолго, это крайне неприятно. Эти продукты помогут вам обуздать аппетит и насытиться с пользой для здоровья.

С такой проблемой сталкиваются не только люди с лишним весом: иногда чувство сытости не приходит даже после приличного объема съеденного. К счастью, есть продукты, которые помогут быстро насытиться, оставаясь в этом состоянии долгое время. О них мы и расскажем в этом материале.

Авокадо

Высокое содержание полезных жиров, витамины и минералы, а также ценные кислоты омега-3 гарантированно подарят ощущение сытости, которое продлится достаточно долго. Согласно исследованиям, проведенным в Калифорнии, у людей, которые после еды вновь быстро ощущают голод, до 40% снижалась потребность в вечерних перекусах, если днем они съедали авокадо.

Семена льна

Одна столовая ложка семян льна, предварительно замоченных в воде, снабжает организм 2,8 г клетчатки. Благодаря тому, что семена льна перевариваются немного дольше остальных продуктов,  дополнительно создается ощущение сытости. Такой эффект доказан исследователями университета Копенгагена. Испытуемых разделили на две группы: одной группе дали выпить напиток с измельченными семенами льна, другой – без семян. Участники исследования не знали, какой именно напиток они выпили. Затем им предложили съесть миску лапши. Те, которые выпили напиток со льном, съели в среднем на 30% меньше.

Яйца

Как известно, завтрак является самым важным приемом пищи, поэтому рекомендуется никогда не пропускать его. Диетологи неспроста рекомендуют есть на завтрак омлет. Дело в том, что яйца отлично и надолго насыщают. Благодаря белку и большому количеству питательных веществ, которыми мы снабжаем организм с утра, наш мозг долго не подает сигналы о том, что пора подкрепиться. Исследование, проведенное в Коннектикуте в 2010 году, показало, что люди, которые на завтрак съели бутерброды с тремя яйцами, в среднем, за день съедали на 400 калорий меньше, чем те, кто съел бутерброд с творожным сыром. Идеальным вариантом завтрака станет бутерброд с яйцом и авокадо на хлебе, а также с семенами льна.

Кокосовое масло

Тем, кто часто сталкивается с чувством голода, диетологи рекомендуют съедать натощак столовую ложку кокосового масла. Жир из этого масла полезен, он не откладывается лишними сантиметрами на бедрах, а попадает в печень, обеспечивая дополнительной энергией и ускоряя обмен веществ.

Имбирь

Содержащийся в имбире гормон лептин – это натуральное средство для подавления голода. Кроме того, имбирь богат витамином С, который улучшает кровообращение и укрепляет иммунную систему. Его можно есть как отдельный продукт, а можно добавлять в чай.

Суп

Не случайно принято начинать трапезу именно с супа, который сразу дает чувство сытости, благодаря чему мы не съедаем лишнего. Важно, чтобы суп был сварен на овощном бульоне, не содержал слишком много сливок или бекона.

 

Постоянно голодны? Эти продукты надолго обеспечат чувство сытости обновлено: Август 5, 2018 автором: Виктория Холоденина

Это также будет Вам интересно:

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше