Здоровье: Орехи и рыба в рационе каждого человека: что важно знать?

Натуральные и полезные продукты остаются ключом к долголетию и хорошему самочувствию. Организму ежедневно необходимы витамины, минералы, полиненасыщенные жирные кислоты, аминокислоты и макроэлементы. Диетологи советуют отказаться от чрезмерно соленой, жареной, перченой пищи, продуктов с повышенным содержанием сахара, поскольку они многократно увеличивают риск развития сердечных и эндокринных заболеваний. На смену вредным продуктам должны прийти полезные.

рыба и орехи

Пища для здоровья

В ежедневное меню рекомендовано включить орехи и рыбу, блюда из зерен, овощи и фрукты. Более подробно об особенностях составления меню изложено на страницах интернет-журнала Healthy Food Near Me.

Орехи и семена

Орехи и семена разных культур – это идеальные продукты, которые дарят чувство насыщения и пополняют организм сложными белками, полезными жирами, органическими кислотами, витаминами С и Е, группы В, калием и железом, медью и кальцием, марганцем и другими минералами.

Такие продукты включают в разные диетические программы. В день необходимо съедать минимум горсть орехов.

Диетологи советуют включают в рацион:

  • пекан – неоценимый источник витаминов Е и А, цинка, кальция, железа;
  • фундук – по питательности превосходит шоколад, содержит полезные пальмитиновую и стеариновую кислоты;
  • фисташки – вкусные орехи, содержащие калий, марганец, магний, восстанавливают работу сердечно-сосудистой системы;
  • кешью – обладают антисептическими свойствами, их включают в диету, которая помогает справиться с последствиями разных болезней (дизентерии, бронхита, нарушений работы ЖКТ).

К полезным относят и семена тыквы, подсолнечника, льна, конопли, чиа. Добавить в рацион можно также бобовые (сою, чечевицу, фасоль).

Жирная рыба

Рыба – ценнейший источник Омега-3. Это жирные кислоты, которые очищают стенки сосудов от опасных жиров. Такие компоненты полезны для сердца. Доктора рекомендуют употреблять минимум 2 порции жирной рыбы в неделю, чтобы укрепить здоровье. В рацион включают:

  • лосось и форель;
  • сельдь и скумбрию;
  • голец и тунец;
  • сардины.

Готовить такой продукт можно разными способами. Рыба не теряет своих свойств, если ее стушить или сварить, запечь или немного поджарить, замариновать или просолить. Можно устраивать и пикники, включая в рацион приготовленные на огне овощи и рыбу. Это идеальное сочетание. Для перекуса же можно выбрать орехи.

Орехи и рыба в рационе каждого человека: что важно знать? обновлено: 8 марта, 2021 автором: Татьяна Синькевич
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.

Последние новости