Фото: bild.de

Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) бьет тревогу: по всему миру миллионы людей употребляют слишком мало клетчатки, а это может стать причиной преждевременной смерти.

Эта информация следует из актуального мегаисследования, в котором было проанализировано более 230 работ на эту тему, в которых представлены результаты опросов и медицинских исследований около 215 000 опрошенных.

ВОЗ рекомендует ежедневно употреблять по меньшей мере 30 грамм клетчатки. При этом более 91% жителей Британии получают ее с продуктами значительно меньше. Это следует из результатов исследования, представленных в журнале Lancet Medical Journal.

У людей, которые употребляют достаточное количество клетчатки, риск преждевременной смерти снижается в три раза, вероятность возникновения сердечного приступа или инсульта, диабета и рака кишечника – в четыре раза.

Что такое клетчатка?

Это растительные волокна, которые отлично переваривает наш организм. Клетчатка очень важна для правильной работы ЖКТ и других систем организма. Также она помогает быстрее насытиться, следовательно, не съесть лишнего и не набрать вес.

Как получать больше клетчатки?

Клетчатка в больших количествах содержится в овощах, фруктах, зелени и злаках. Если ранее вы употребляли мало продуктов с высоким содержанием клетчатки, вам следует начать постепенно увеличивать их количество в своем рационе, позволив желудку и кишечнику привыкнуть к изменениям. В каких продуктах содержится много клетчатки?

– во фруктах: ананасах, бананах и яблоках – до 9 г клетчатки на 100 г продукта;

– в овощах: огурцах, картофеле и перце – до 5 г на 100 г;

– в бобовых: в 100 граммах чечевицы, гороха и фасоли содержится до 16 г клетчатки;

– в цельнозерновых продуктах: хлебе, рисе, макаронах содержится до 8 г клетчатки на 100 г.

Нехватка этого простого вещества может стать причиной преждевременной смерти обновлено: Январь 12, 2019 автором: Виктория Холоденина

Это также будет Вам интересно:

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше