Сильный стресс, грусть, тревожность, навязчивые мысли, апатия... Что делать, когда психологически вы чувствуете себя плохо? Точно не пускать все на самотек. Почувствовать себя лучше в таких ситуациях возможно.
Обратитесь за помощью
Многие считают, что записаться к психологу – слабость. Но именно специалист помогает увидеть ситуацию с разных сторон и разобраться в причинах возникновения дискомфорта. Потому что если этого не сделать, а просто бороться с последствиями, проблема всегда возвращается, только в других проявлениях. При бережном сопровождении психолога можно разобраться в своих чувствах и мыслях, разложить все по полочкам, обязательно прийти к решению проблемы.
Есть много способов проконсультироваться с психологом бесплатно и из дома. На очный прием у человека, столкнувшегося с личностными кризисами или эмоциональным выгоранием, порой нет сил. Он может задать вопрос психологу онлайн на ресурсе iPsycholog. С обратившимися работают профессионалы, прошедшие обучение и сертификацию.
Вопрос отправляется и публикуется анонимно. Психолог прочитает и даст комментарий или свое видение ситуации. К понравившемуся специалисту можно записаться на индивидуальные консультации для углубленной работы.
Методы самопомощи
Помогать себе своими силами тоже можно. Это эффективно, если параллельно общаться с психологом.
Итак, что можно сделать самостоятельно:
- Планировать прогулки (лучше за городом или в парке). Добавьте в рутины дня посильную физическую нагрузку. Выбирайте то, что находит отклик: зарядка, йога, танцы, бег. Это способствует выработке гормонов счастья и удовольствия.
- Хорошо высыпаться, соблюдать режим.
- Поставить несколько задач на день, начинать с простых. Завершив их, обязательно похвалить себя. Это поможет сформировать новую привычку – сравнивать себя только с собой вчерашним, начать замечать свои достижения.
- Улыбаться, даже если не хочется, при желании всегда можно найти повод. Так вырабатывается гормон радости, и неважно, случилось это произвольно, или вы приложили усилия. Попробуйте улыбнуться, когда вам грустно – сначала слегка, уголками губ, потом чуть шире. В этот момент наблюдайте за ощущениями вашего тела.
- Творить. Это прекрасная терапия для восстановления эмоционального здоровья. Рисуйте, лепите из пластилина, делайте оригами – вы почувствуете, как мысли и эмоции приходят в порядок. Главное здесь – насладиться и процессом и результатом творчества. Также помогают простые монотонные действия – перебирание крупы, сортировка вещей.
Еще один простой способ самопомощи – наблюдать за дыханием. Сделайте глубокий медленный вдох. Задержите дыхание на пару секунд. Затем – выдох, медленный и чуть более продолжительный, чем вдох. Сконцентрируйтесь только на процессе. Пусть это будет единственным, на что в этот момент направлено внимание. Выполняйте практику в течение дня так часто, как пожелаете.
Выпишите негатив
При столкновении со стрессом, депрессии, тревожных мыслях, «застревании» в ситуации пригодится навык фрирайтинга. Это полезно, когда у человека низкий тонус, сил практически нет. Свободное письмо не требует физических усилий и умственной нагрузки. Это простой способ быстро избавиться от груза эмоций и мыслей. Вы просто берете лист бумаги и пишете.
Важно не задумываться о грамматике, пунктуации, связности слов и предложений. Все, что вы думаете, чувствуете, пусть льется на бумагу. Когда наступят приятная легкость в мыслях и эмоциональное спокойствие, завершите текст, поставьте точку. Бумагу порвите или сожгите, так вы прощаетесь с тем, что вас беспокоило.
Фрирайтинг полезно практиковать ежедневно. Он помогает разобраться со стрессом, приводит к неожиданным выводам и решениям, способствует генерации свежих идей. Свободное письмо как регулярная практика помогает лучше себя понять, найти с собой контакт, обязательно поймать инсайт. Другими словами, случится озарение, и вы поймете что-то новое про себя, устройство мира, отношения и т. д.
Если вам плохо, пообщайтесь с психологом хотя бы раз, попробуйте несколько методов самопомощи. И помните – первый шаг сделать всегда сложно, но последующие помогут выйти на светлую сторону вашей жизни.