Полезные советы: На душе плохо, как себе помочь?

Сильный стресс, грусть, тревожность, навязчивые мысли, апатия... Что делать, когда психологически вы чувствуете себя плохо? Точно не пускать все на самотек. Почувствовать себя лучше в таких ситуациях возможно.

Обратитесь за помощью

Многие считают, что записаться к психологу – слабость. Но именно специалист помогает увидеть ситуацию с разных сторон и разобраться в причинах возникновения дискомфорта. Потому что если этого не сделать, а просто бороться с последствиями, проблема всегда возвращается, только в других проявлениях. При бережном сопровождении психолога можно разобраться в своих чувствах и мыслях, разложить все по полочкам, обязательно прийти к решению проблемы.

Есть много способов проконсультироваться с психологом бесплатно и из дома. На очный прием у человека, столкнувшегося с личностными кризисами или эмоциональным выгоранием, порой нет сил. Он может задать вопрос психологу онлайн на ресурсе iPsycholog. С обратившимися работают профессионалы, прошедшие обучение и сертификацию.

Вопрос отправляется и публикуется анонимно. Психолог прочитает и даст комментарий или свое видение ситуации. К понравившемуся специалисту можно записаться на индивидуальные консультации для углубленной работы.

Методы самопомощи

Помогать себе своими силами тоже можно. Это эффективно, если параллельно общаться с психологом.

Итак, что можно сделать самостоятельно:

  1. Планировать прогулки (лучше за городом или в парке). Добавьте в рутины дня посильную физическую нагрузку. Выбирайте то, что находит отклик: зарядка, йога, танцы, бег. Это способствует выработке гормонов счастья и удовольствия.
  2. Хорошо высыпаться, соблюдать режим.
  3. Поставить несколько задач на день, начинать с простых. Завершив их, обязательно похвалить себя. Это поможет сформировать новую привычку – сравнивать себя только с собой вчерашним, начать замечать свои достижения.
  4. Улыбаться, даже если не хочется, при желании всегда можно найти повод. Так вырабатывается гормон радости, и неважно, случилось это произвольно, или вы приложили усилия. Попробуйте улыбнуться, когда вам грустно – сначала слегка, уголками губ, потом чуть шире. В этот момент наблюдайте за ощущениями вашего тела.
  5. Творить. Это прекрасная терапия для восстановления эмоционального здоровья. Рисуйте, лепите из пластилина, делайте оригами – вы почувствуете, как мысли и эмоции приходят в порядок. Главное здесь – насладиться и процессом и результатом творчества. Также помогают простые монотонные действия – перебирание крупы, сортировка вещей.

Еще один простой способ самопомощи – наблюдать за дыханием. Сделайте глубокий медленный вдох. Задержите дыхание на пару секунд. Затем – выдох, медленный и чуть более продолжительный, чем вдох. Сконцентрируйтесь только на процессе. Пусть это будет единственным, на что в этот момент направлено внимание. Выполняйте практику в течение дня так часто, как пожелаете.

Выпишите негатив

При столкновении со стрессом, депрессии, тревожных мыслях, «застревании» в ситуации пригодится навык фрирайтинга. Это полезно, когда у человека низкий тонус, сил практически нет. Свободное письмо не требует физических усилий и умственной нагрузки. Это простой способ быстро избавиться от груза эмоций и мыслей. Вы просто берете лист бумаги и пишете.

Важно не задумываться о грамматике, пунктуации, связности слов и предложений. Все, что вы думаете, чувствуете, пусть льется на бумагу. Когда наступят приятная легкость в мыслях и эмоциональное спокойствие, завершите текст, поставьте точку. Бумагу порвите или сожгите, так вы прощаетесь с тем, что вас беспокоило.

Фрирайтинг полезно практиковать ежедневно. Он помогает разобраться со стрессом, приводит к неожиданным выводам и решениям, способствует генерации свежих идей. Свободное письмо как регулярная практика помогает лучше себя понять, найти с собой контакт, обязательно поймать инсайт. Другими словами, случится озарение, и вы поймете что-то новое про себя, устройство мира, отношения и т. д.

Если вам плохо, пообщайтесь с психологом хотя бы раз, попробуйте несколько методов самопомощи. И помните – первый шаг сделать всегда сложно, но последующие помогут выйти на светлую сторону вашей жизни.

На душе плохо, как себе помочь? обновлено: 20 сентября, 2020 автором: Татьяна Синькевич
Нажмите, чтобы поделиться новостью
Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.

Последние новости