Фото: morgenpost.de

Большинство людей жалуются на слишком большое значение цифр на весах. Но и чересчур низкая масса тела негативно влияет как на психику, так и на здоровье.

Естественное желание всех «худышек» – быстро набрать недостающие килограммы. Но диетологи предупреждают: скорого результата в этом деле быть не может. Идеальный вариант для здорового набора веса – 500 грамм в неделю. Кроме того, важным фактором является терпение. Ведь наше тело – не машина. Нередко случается так, что стрелка весов может стоять на месте в течение нескольких недель, несмотря на прилагаемые усилия.

Причины недостаточного веса

В мире существует много людей, которые могут есть все, что захотят и в любых количествах, но при этом вообще не поправляться. Причина этого кроется в ускоренном метаболизме, то есть неспособности организма усваивать многие поступающие с пищей полезные вещества. Помимо врожденного обмена веществ, причинами дефицита веса являются:

  • отсутствие аппетита, например, из-за стресса, беспокойства;
  • различные заболевания, например, гипертиреоз, хронические воспалительные заболевания кишечника, нарушение обмена веществ;
  • пищевая непереносимость;
  • расстройства пищевого поведения, такие как булимия или анорексия.

Как набрать вес: эффективные рекомендации

Люди, которые хотят нарастить объемы без вреда для здоровья, должны употреблять высококалорийную пищу небольшими порциями, за пять-шесть приемов в день. Важно принимать пищу в спокойной обстановке, без спешки. Эксперты советуют избегать фаст-фуда, чипсов, покупных соков и прочей нездоровой еды. Вместо этого рекомендуется обратить внимание на высококачественные растительные масла, сливки, орехи, которые повышают энергетическую ценность блюд.

Также предпочтение следует отдать жирным сортам рыбы, молочным продуктам с высоким процентом жирности, высококалорийным десертам.

Специалисты советуют воздерживаться от всевозможных диет и «лайт»-продуктов. Вместо минеральной воды стоит пить неразбавленные фруктовые и овощные соки. Набору веса также способствуют цельное коровье и соевое молоко, лимонад, кола, молочные коктейли, чай с медом или сиропом.

Стимулировать аппетит помогут свежие травы и специи, такие как петрушка, кориандр и тмин. В качестве перекуса можно употреблять орехи, сухофрукты или шоколад.

Для того, чтобы накапливались не только жировые клетки, но и увеличивалась мышечная масса, важно регулярно заниматься спортом, например, ходьбой, гимнастикой, ездой на велосипеде или плаванием. Положительный побочный эффект – физические нагрузки возбуждают желание поесть.

Кроме того, спортивное питание, которое продается в аптеках и специализированных магазинах, также способствует эффективному набору веса.

Как набрать вес без вреда для здоровья обновлено: Декабрь 6, 2018 автором: Анна Сорока

Это также будет Вам интересно:

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше