Фото: www.bild.de

Жаркое лето осталось позади, и уже совсем скоро начнутся первые заморозки. Дни постепенно становятся все короче, ночи – длиннее и холоднее. Некоторые люди страдают от этого, на них осенние холода навевают грусть и печаль, снижают их работоспособность. Они часто задаются вопросом: что же может помочь в борьбе с осенней депрессией?

«Бег, прогулки и другая активность на свежем воздухе сейчас особенно важны для нас», – сообщает доктор Торстен Брахер, главврач клиники Dirmstein, специализирующейся на психологии, психосоматике и психотерапии. Дело в том, что витамин D синтезируется в нашей коже именно благодаря воздействию ультрафиолетового излучения – от солнечного света.

Доктор Брахер сообщает, что у людей, страдающих от депрессии, часто наблюдается недостаток витамина D. Это доказывают и многочисленные исследования. Чтобы избежать развития депрессии и приступов плохого настроения, Брахер рекомендует много времени проводить на свежем воздухе и употреблять продукты, богатые витамином D. Познакомимся с ними поближе.

Какао для хорошего настроения

В какао содержится теобромин, который по своему эффекту на организм подобен кофеину. Он также укрепляет нервную систему и стимулирует работу мозга. Поэтому, отправляясь на прогулку, есть смысл иногда покупать в кофейне не любимый кофе, а горячий какао, который не только согреет, но и улучшит ваше настроение.

Негативно на настроении сказывается также нехватка витамина В. Он содержится в бананах, морепродуктах, зелени и бобовых.

Лосось и тунец – натуральные антидепрессанты

Многим известно о позитивном влиянии омега-3 жирных кислот на сердечно-сосудистую систему. Однако мало кто знает о том, что полезные жирные кислоты являются натуральными антидепрессантами. Поэтому в рацион следует включать грецкие орехи, морскую рыбу, например, тунца и лосося. Полезно употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой – шпината, спаржи, петрушки, брокколи, яиц и молока. Эксперт также советует есть меньше сладкого и соли.

Сделайте спорт и прогулки частью вашей повседневной жизни

Антидепрессивный эффект оказывают прогулки на природе, особенно в осеннем лесу, так как мозг при этом интенсивно снабжается кислородом. Так, эксперты выяснили, что даже короткая прогулка улучшает кровообращение в мозге, благодаря чему повышаются работоспособность и концентрация внимания.

Спорт – еще один способ скрасить дождливые осенние будни. Те, кто регулярно посещают спортзал, бегают или занимаются другой физической активностью, стимулируют тем самым выработку дофамина – гормона счастья и радости. Если раньше вы не занимались спортом, рекомендуем вам сначала посетить своего врача.

Отдыхайте и проводите время с близкими

В рабочие будни важно время от времени отрываться от работы, пить чай, проветривать офис, во время обеденного перерыва выходить на небольшую прогулку. Вне работы важно радовать себя приятными, дорогими сердцу занятиями – общением с близкими, посещением любимого ресторана, приемом пенной ванны. Занимайтесь любимыми хобби, общайтесь, питайтесь правильно, занимайтесь спортом – и осень будет вам в радость.

Это спасет вас от осенней депрессии обновлено: Сентябрь 30, 2018 автором: Виктория Холоденина

Это также будет Вам интересно:

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше