Фото: utopia.de

Головная боль напряжения – очень неприятное явление, которое способно существенно повлиять на качество жизни.

Тем, кто страдает от этого, хорошо знакомо ощущение сдавливания и «тисков» вокруг головы. Очень часто тупая боль пронизывает также затылок, шею и область между лопаток. В отличие от мигрени, головная боль напряжения не сопровождается тошнотой, рвотой и нарушением зрения.

Причины боли

Источник: utopia.de

Точные причины головной боли напряжения до конца не исследованы. Однако существует несколько факторов, которые способствуют возникновению этой боли. К ним относятся:

  • стресс;
  • нарушение сна;
  • беспокойство и панические атаки;
  • депрессия;
  • инфекции;
  • несбалансированное питание;
  • употребление алкоголя и наркотиков;
  • злоупотребление болеутоляющими средствами.

Лечение

Источник: utopia.de

Уменьшить приступы головной боли помогают прогулки на свежем воздухе. Если есть возможность, необходимо лечь и попытаться заснуть. Так как боль возникает вследствие мышечного напряжения, можно сделать массаж в области шеи и лопаток. Тепло также помогает расслабиться. Неплохим вариантом может стать бутылка с теплой водой, положенная под затылок.

Перед тем, как в очередной раз хвататься за таблетку, стоит попробовать втереть в виски несколько капель масла перечной мяты. Это облегчит боль. Врачи не рекомендуют слишком часто принимать анальгетики, потому что в больших количествах они могут только усугубить проблему.

Внимание: если головные боли часто повторяются, не проходят в течение длительного времени, а общее состояние ухудшается, необходимо обратиться к врачу-неврологу.

Профилактика боли

Чтобы головная боль не стала хронической, и вы забыли о ее существовании, обязательным условием является здоровый образ жизни. Среди прочего, это включает:

Достаточный сон от семи до девяти часов каждую ночь. Ритм сна имеет решающее значение. Поэтому старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день.

Регулярный прием пищи и жидкости. Пейте не менее двух-трех литров жидкости в течение дня. Лучше всего употреблять воду или чай. Кроме того, паузы между приемами пищи не должны быть слишком длинными – не более 3-4 часов.

Здоровое питание. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара или насыщенных жиров. В рационе должны преобладать свежие фрукты, овощи, орехи, бобовые и изделия из цельного зерна.

Физическая активность. Все виды спорта, развивающие выносливость, бег трусцой, скандинавская ходьба, плавание, да и просто длительные прогулки на свежем воздухе улучшают кровообращение и способствуют последующему эффективному расслаблению. Релаксационные упражнения, такие как йога, медитация или аутогенная тренировка, помогут справиться со стрессовыми ситуациями и снять мышечное напряжение.

Воздержание от алкоголя и наркотиков. Избегайте алкоголя, сигарет, наркотиков. Избыточное употребление кофеина также может способствовать появлению головной боли напряжения.

Головная боль напряжения: причины и лечение обновлено: Декабрь 4, 2018 автором: Анна Сорока

Это также будет Вам интересно:

Видео germania.one

Читайте нас в "Яндекс Новости"
Нажмите, чтобы поделиться новостью

Выскажи своё мнение

Будьте вежливы. Отправляя комментарий, Вы принимаете Условия пользования сайтом.

Текст комментария будет автоматически отправлен после авторизации

Настоятельно рекомендуем вам придерживаться вежливой формы общения, избегать любого незаконного, угрожающего, оскорбительного, непристойного или грубого обращения к другим посетителям ресурса.
Реклама
Читать дальше