Загорайте летом, чтобы зимой не сидеть на диетах
Осенью нам все меньше хочется выползать из-под теплого одеяла и все больше хочется порадовать себя чем-то вкусненьким. Дальше все происходит по известной схеме: лишний вес, судорожная беготня по спортзалам и изнурительные диеты. А если вам скажут, что может быть и по-другому?
Витамин D3
Доктор медицины Раминуд фон Хельден, который в 2006 году первым описал положительное влияние витамина D на организм, говорит, что полнота и недостаток витамина D часто взаимосвязаны. Люди с лишним весом стесняются своего тела на пляже, не получают должного количества витамина D, из-за недостатка которого начинают набирать вес и потом снова боятся раздеться на пляже.
Когда запасы витамина D истощаются, замедляются обменные процессы в организме, что препятствует сжиганию калорий. Витамин D тесно взаимодействует с кальцием. При недостатке одного, второй тоже не выполняет свою функцию. Отсюда вялость, снижение работоспособности и нежелание идти в спортзал.
Важно включить в свой рацион больше фруктов и овощей, так как в них содержится витамин К2, способствующий усвоению выработанного витамином D3 кальция.
Погода спорту не помеха
Плохая погода не должна быть причиной отмены тренировки. Кто хочет привести себя в форму, будет использовать любую возможность для этого. Например, вы можете отказаться от лифта, прыгать со скакалкой или выполнять упражнения дома.
Осторожней с калорийными блюдами
Вкусная жареная картошка, котлеты и булочки – вот вы уже и собрали 1000 калорий за один прием пищи. А это соответствует половине нашей дневной нормы. Но ведь организм зимой тратит больше энергии, чтобы согреться, скажете вы. Следовательно, энергию надо восполнять. И это лишь наполовину правда. Чтобы тело начало тратить энергию на выработку тепла, должно быть минимум -10°С.
Когда дни станут короче и солнечного света станет еще меньше, нашему организму будет не хватать серотонина – гормона счастья. Тогда может потянуть на шоколад. В таком случае эксперты советуют пить молоко с медом. Молоко содержит аминокислоту триптофан, одну из составляющих серотонина. Мед способствует усвоению триптофана, заменяя тем самым калорийный шоколад.